健身过后做多久有氧运动：健身完了多长时间可以洗澡

本文目录一览：

• 1、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?
• 2、无氧运动后做多久有氧
• 3、...内补充蛋白质,休息多长时间后才可以做有氧运动?

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?

有氧运动的时间是可以根据身体状态来定，不少于40分钟。保证每天都能够坚持，饮食上少油少盐，补充蛋白质和足够的能量 游泳，平板支撑，瑜伽，慢跑等方式都应该灵活掌握，对塑形有很大帮助。

有氧与无氧运动哪个减脂效果更好 当然是有氧运动了。因为只有持续运动30分钟以上才开始动用脂肪供能，所以要减脂效果最好是有氧运动。想减脂不但要坚持运动还要控制饮食。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

健身先跑步还是先练器械 健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下： 这样的训练顺序有利于最大程度消耗脂肪，保证器械训练质量。

无氧运动后做多久有氧

无氧运动后做多久有氧 15-40分钟。

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

...内补充蛋白质,休息多长时间后才可以做有氧运动?

1、分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

2、对于目前主流的蛋白质补充时间，最好在无氧运动后半小时内补充。

3、因此建议你是吃饭完一小时后开始进行力量训练，力量训练之后可以补充些鸡蛋清，之后在进行有氧运动。

4、但是时间不能长于40分钟。 下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的。提高新陈代谢可以增加基础热量消耗。促进减脂。 在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹！减重不能盲目.希望LZ能够健康减重。