孕期瑜伽核心床核心训练

1. 怀孕期为什么晚上老是睡不着？应该怎么办？

怀孕期为什么晚上老是睡不着？应该怎么办？

情绪影响睡眠

怀孕了是一件让人高兴的事情，但是同时作为母亲也会时时刻刻也会焦虑，会担心小宝宝是否健康，担心自己的体型会不会发胖。担心工作压力……从而引发多梦，失眠的现象。所以妈妈一定要放松心态不要太过于紧张。适时的调节自己的情绪与身边的人多交流。保持心情舒畅。

身体变化影响睡眠

孕早期孕妈妈会容易感到尿频，特别是在夜晚就会影响睡眠。有些人妈妈为了减少上厕所的次数，有意少喝水这是不对的。缺水会影响宝宝的发育。

孕妈妈可以调整饮水时间，在白天保证水分摄入，控制盐分，避免在夜间频繁起床上厕所影响睡眠质量。

睡眠姿势也会影响睡眠

妊娠四个月以前由于腹部增大还不明显，睡眠***对胎宝宝和母亲的影响比较小。孕妈妈可以***取自己感觉舒适的姿势，仰卧，侧卧都可以。但趴着睡觉或者搂着东西睡觉等不良睡姿就应该改掉了。

随着孕妈妈肚子越来越大这个时候就要巧妙地调整睡姿了。左侧睡，右侧睡都可以，不能仰睡。

左侧位是最佳的睡眠姿势左侧卧可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫增加回到心脏的血流量，改善胎宝宝脑组织的血液供给有利于胎宝宝的生长发育。睡觉时上面的腿向前弯曲，接触到床，这样腹部也能贴到床面，感觉稳定舒适。

偶尔变换姿势选择右侧睡。与妈妈若是一直坚持左侧睡觉容易压迫左腿导致发麻并且疼痛难忍无法入睡。可以偶尔变换一下睡姿右侧睡。

孕妇晚上睡不着怎么办？之前我怀孕也曾有几个晚上睡不着，心里一直想着是怀男孩还是女孩，因为我一胎是女儿，常人心态都是这样，有了女儿肯定想要男孩了，所以我失眠了好几个晚上.

怀孕期间总结自身经历过后的经验，首先心情状态一定要平静（不要像我想事情一样），不要太紧张，放轻松，保持心情愉快，白天可以散散步，中午睡午觉不要太久了，一两个小时足够了，睡前不要看太兴奋太***的电视电影，以免神经兴奋，睡前可以拿热水泡脚，喝杯热牛奶，播放一些胎教音乐，这类音乐都是比较舒缓心情的，同时也可以看些关于胎教的书本，两者结合，让心情平静下来，床头还可以放一些苹果，苹果散发出的香味是可以有助睡眠的.

怀孕与失眠没有关系！

失眠，一般是因为中枢神经系统兴奋抑制功能紊乱所导致的结果。

找找原因，比如，有没有喝咖啡，喝茶，或食用其他使中枢神经系统兴奋的药物？

如果只是一般饮食，可以加强白天清醒时的运动量，晚上才可能正常入睡。

孕期，不能做剧烈运动，所以可以多走路。适当的快走。因为快走才属于有氧运动，才有利于摄入更多的氧气。

摄入更多的氧气，有利于胎儿正常成长。

有利于***肌肉良好发育，有利于顺产。

既然怀孕了，就坚持每天走路，每天走10000步！既解决了睡眠的问题，又有利于胎儿健康，又能顺利生下宝宝。一举多得！

如果是白天睡饱了明上睡不着，那就调整睡眠时间，白天少睡一点，如果是抽筋不好睡，那就适当补钙，如果是尿频的话，睡觉前一个小时不要喝水，可以喝牛奶有助睡眠，如果是胎宝宝胎动让你睡不着，那就在睡觉前跟胎宝宝打声招呼，说妈妈要[_a***_]喽，宝贝也要休息喽，胎宝宝会胎动会相对减轻一点，如果腰酸背痛的话，那就垫个枕头在后背，在必要的话可以买个孕妇枕，白天不要呆家里，可以适当的到处面走走，晚饭过后可以去散步，放松心情，多吃水果蔬菜，多喝水！

缺钙是第一，还有孕晚期贫血血气不足，导致睡眠不好。孕晚期孩子在妈妈肚子里一天顶在外面三天，大量吸收钙和气血，所以孕晚期的抽筋水肿，缺铁性贫血，睡眠不足都表现出来。所以大量补钙，补铁，加维生素。