核心床大腿内侧核心训练,核心床腿部训练

1. 练瑜伽，如何消除大腿内侧的“拜拜肉”？
2. 练阿斯汤伽，体式串联时，下犬式的双腿如何从两手内侧穿过？

练瑜伽，如何消除大腿内侧的“拜拜肉”？

说起手臂上的“拜拜肉”，相信很多伽人都深有感触，因为真的很难减，而且真的丑！

那么，大腿内侧的“拜拜肉”，你有了解吗？

大腿内侧的“拜拜肉”比手臂上更难减，可以说是身上最难减的部分，没有之一。

大腿内侧不但难减，这里的赘肉还是伽人们的噩梦

一方面大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿、磨裤子，走路绷紧得难受不已，就连蹲下的时候裤子都不乐意。另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。

此外，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致内收肌群力量差，直接影响盆底肌以及核心的稳定。

接下来给大家介绍两个瘦大腿内侧肌肉的方法，如图所示。

练阿斯汤伽，体式串联时，下犬式的双腿如何从两手内侧穿过？

谢谢邀请，这个体式看起来很简单，就是一个倒"V"型，但是，看似简单的一个体式，很多有经验的伽人，也不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。这个问题其实是有异议的，应该是你所说的身体在折叠的情况下进入下犬体式（如下图所示），通常情况下，双手掌面撑地，双脚呈跳跃体式至合适的位置，新手最好是单脚逐一后撤至合适位置。

下面我用文字和图例来讲解一下“下犬式的”习练方法和注意事项

step 1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

step 2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；

step 3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

step 4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

有人曾经总结了上百条下犬式的细节，但不管你掌握了多少条细节，如果对身体结构不了解，不清楚如何发力，即使做出来的体式“形似”，也依然无法获得该体式的最终的效果，甚至给自己造成伤害。

下犬式那么好，但这些细节你千万要注意