有氧运动用拉伸吗***,有氧运动用拉伸吗***教程

1. 昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？
2. 每次力量训练完需要拉伸吗？
3. 抗衰老效果最好的运动是【健身】还是【有氧运动】？

昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？

应该在训练前和训练后都各做一次全身拉伸

训练前，通过对全身关节肌肉的拉伸，放松身体，做训练才不容易造成损伤等一些问题，更能提升训练状态，（毕竟我们参加考试，都是会提前做复习，才能保证自己发挥正常）

训练后，无氧训练结束后，如果你的有氧训练是跑步，游泳等全身运动，建议还是再做一次针对性拉伸，跑步，跳绳对脚腕和膝盖都一定程度的摩擦，不提前活动开来，容易崴脚扭伤。游泳更要拉伸，以免在水中出现抽筋的危险。

导语：很多女生为了追求一个完美的身材，可是下得了狠心，吃饭次数越来越少，苛刻的对自己，控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式，但她们总会觉得凡是锻炼到腿部，都会粗腿，这怎么办呢？

这是一个错误的理解：有氧运动会粗腿。

虽然在进行有氧运动时，会锻炼到我们的腿部肌肉群，但是只要在结束时进行正确的拉伸，腿部肌肉回到原来的位置，放松腿部肌肉，我们的腿就一定不会粗，只有不进行拉伸的人，才会导致腿部肌肉发达很明显。

（图片来源网络，侵删）

那哪些有氧运动能帮我们减脂呢？

日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步，无论是户外跑还是室内跑步机，本质其实都是一样的。

我们一般通过跑步来进行减脂，一定要知道运动时长和运动强度，通常我们在进行有氧运动时，要保证半个小时以上的时间，同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。

（图片来源网络，侵删）

只有这样，氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分，也就是消耗脂肪，运动效果才是极佳的，既可以减脂，又能增强心肺功能，保持身体健康。

如果有条件，游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中，我们要克服巨大的阻力往前，而且在水中我们的关节，膝盖不容易受到损伤。

游泳每小时能消耗约650千卡的热量，再加上合理搭配饮食，效果更为明显。

通过自行车这项运动，可以延缓大脑老化程度，提高我们的心肺功能，运动过程中，主要锻炼下肢力量，但全身都能达到减脂效果，比较适合大体重人群和有腰间盘突出，颈椎病人群，能起到一定的缓解作用。

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其实，在无氧运动后，有氧运动前拉伸是可以的，或者全部运动结束后拉伸也都没有问题。甚至是在第二天做一个完整的拉伸都是可以的。那么什么时候做拉伸比较合适，具体还是看个人运动的[_a***_]是怎么样的。

首先我们先来看看拉伸有哪些作用，就可以根据其用处来进行安排。

拉伸能促进拉伸部位的血液循环

由于运动会使肌肉中的乳酸堆积，拉伸能促进肌肉排出乳酸，减缓运动后酸痛

运动后，尤其力量训练后肌肉会产生黏连，拉伸可以减少这个现象，让肌肉线条更好看

肌肉是有弹性的，运动后拉伸能帮助肌肉保持更好的弹性。

人体肌肉是被筋膜包裹着的，筋膜黏连甚至会导致炎症，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要拥有不错的弹性。

增强身体柔韧性

运动后肌肉紧张，拉伸肌肉会放松目标肌肉张力。等等。

如果主要是以塑形为主的话，建议顺序为无氧-有氧-拉伸

再提一嘴，女性塑形建议做小重量无氧和短时间有氧结合的方式，同时无论做什么部位运动，最后的拉伸最好要全身拉伸。

每次力量训练完需要拉伸吗？

从理论上讲阻力训练完拉伸有各种好处，但是对我来说三十多年前就喜欢阻力训练，当时每周训练六天休息一天，每次训练完从不拉伸也没觉得有啥问题。现在训练五天一个循环，还是练完就走，对我来说训练完拉伸没啥意义。很多年一直这样。

每次力量训练完，我认为是需要拉伸的，而且在我的实际训练当中我也是在练后，会有相关的拉伸和放松。

在我们运动过程中，运动前和运动后都是要做好充足的热身准备以及放松工作，尤其是在运动后，不管你是在做什么训练，有氧训练也好还是体能训练，又或者是力量训练，都是要进行放松工作的。

训练后的拉伸有什么好处？

1. 拉伸训练可以让我们在辛苦的力量训练之后，给予疲劳的肌肉进行一定的放松。
2. 能够加速肌肉当中的血液循环提高代谢加快乳酸排出。
3. 可以放松肌肉，避免肌肉在锻炼之后长时间的紧张状态出现轻度的粘连或者疼痛。
4. 训练后的拉伸可以提高我们身体各关节和肌肉的柔韧程度，避免在长时间运动之后出现关节过节导致运动不适

在我们的身体内部，肌肉的外层它会包裹着一层筋膜，在我们运动的过程中，肌肉受到损伤以及充血，会增加肌肉纤维的维度，这个时候筋膜它会处于一种非常紧绷的状态

适当的拉伸或者按摩和放松能够松解我们的肌肉筋膜，增大肌肉的生长范围，也就意味着会对我们的增肌效果产生一定的帮助。

所以运动后的拉伸还是非常有必要的。

运动后的拉伸该怎么做？

如果你不是做的全身性的一些训练，力量训练相对来说针对的会是一个或者几个肌肉群。

那你需要做的就是在训练之后把你练习的这几个部位肌肉进行相关的拉伸来放松他们紧张的状态。

在肌肉进行拉伸的时候，我们通常分2~3次，每一次的时间保持在15秒到30秒之间，这样能够起到一个比较高的拉伸效率。

但是记住不要拉的时间太久，否则反而会伤到我们的肌肉和关节。

抗衰老效果最好的运动是【健身】还是【有氧运动】？

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沒有一项运动能抗衰老和让人不老。为什么全国有健身运动日，还有健康运动指南，大家还积极地锻炼运动呢。就为了提高生活质量，预防基础病和减轻基础病的危害等。

现在的人生活条件好了，食品丰富了，摄入的热量就多；现在的人体力劳动少，脑力劳动多，再加上竞争和压力大等，消耗的热量少，造成消耗的热量少于摄入的热量，多余的热量就变成脂肪存在体内，人就肥胖了；脑力劳动多和压力大的人，身体的肌肉没有进行应有工作和劳动，就萎缩、松弛和衰减，造成体脂比例失常。

上述肥胖的人，体脂比例指数失常的人，压力大和患基础病的人就需要运动健身来调理身体。至于是有氧运动，阻抗拉伸及重力锻炼运动，就自己选。适合自己的科学锻炼就行了。