立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。
哑铃健身***1 哑铃健身*** 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。
肱三:坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组,卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组,绳索头顶下压10个X三组,下拉10个X两组。周二:背和肱二。
哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
周周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。
准备活动5分钟,单车或是跑步机都可以 在一公里左右、杠铃,4组每组15个。(量力而行)卧推,4组15个。这个张胸肌最好使。哑铃,4组10公斤的或更高适合自己的。每组8-12个 躺着飞鸟,修胸型。
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的***作用方法如下:俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的***作用,绝对是个身体训练的好项目。
. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。
坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。
哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的***作用方法如下:俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的***作用,绝对是个身体训练的好项目。
肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。
男士减肥健身***表之星期一 运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。
[_a***_]直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作一组的组合练习,觉得强度太大,就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身,周日休息,调整身体状态。
那么如何来制定自己锻炼***呢?其实很简单,通过下面这么几点,你就可以针对性的制作自己的健身***表格了。第一点:我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。
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