有氧运动为什么不长肌肉呢

1. 有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

掉是肯定会掉的，是不可避免的。别说有氧，如果你饮食或者训练有问题，都会导致肌肉分解，比如单次训练超过60分钟，体内皮质醇就会上升，开始分解肌肉，你训练前不吃碳水供能，也会分解肌肉供能，你有时间纠结有氧掉的这点这些还不如好好研究一下如何增肌

职业选手备赛体重掉2-30公斤，这里面不可避免掉肌肉，但是他们还是很大，所以你可以增加肌肉量，当肌肉量达到一定程度就不会在乎掉那一点点了或者就是减脂的时候专业一点，尽量减少掉的量。

力量训练的时候每周适度的有氧，有利于心血管健康，心肺功能健康，保持低体脂，可以提升身体胰岛素敏感度，某种意义有助于增肌的

我看你是女生，不要在乎别人眼光，去力量训练区，做器械训练，比基尼选手体重可以达到55-60公斤，但是她们胖吗？她们并不胖反而很具有线条和美感，因为同等重量的肌肉体积远远小于脂肪的体积的。

运动的主要供能物质 也就是我们常说的 蛋白质 碳水化合物 脂肪 而力量训练和有氧训练的不同之处在于这三种物质的功能比例不同 画个重点 三大营养物质的供能顺序是不分先后 只是比例会变化 不要被高中生物或者网络谣言误导了 我们继续。既然运动三大物质都功有消耗 这就不难理解为什么肌肉会掉了 重点讲蛋白质供能 组织蛋白质(可以理解是肌肉蛋白质)和食物摄入蛋白质会分解成氨基酸 然后进行糖异生供能 这里不要产生误区 蛋白质合成与分解是动态的 无时无刻都在进行的 只是看你身体倾向哪边 倾向合成叫正氮平衡 反之为负氮平衡 第二个问题 什么运动哪怕是你呼吸都会消耗蛋白质 但是比例还是有区别的 但是比例都不高 静息状态或者轻中体力活动下 比例为2%-5% 而高强度有氧的情况比例有所上升为5%-8% 所以建议增肌期间选择低强度有氧 下面讲一下有氧运动的选择 首先计算自己的最大心率 220 - 年龄 = 最大心率 选择强度在最大心率60%-70%的运动 tips.前面的答案提到了ATP 确实它能供能 但是它供能时间仅仅只有开始一个动作的前十几秒 在有氧运动中可以忽略 以下是我关于这一块的笔记

首先，题主应该清楚你有氧运动的目的是为了什么？如果是为了减脂，那么排除新手***期，在减脂期间或多或少都会导致肌肉流失。而如果是纯粹的做有氧运动锻炼身体，那么完全可以通过饮食，力量训练和控制有氧运动的时间来保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，适当的加入有氧运动）。

所以掉不掉肌肉，要看你最主观的目的，增肌还是减脂。下面从这两点讨论。

为什么减脂会掉肌肉？

• 首先，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这样脂肪才能分解供能弥补不足。而增肌期需要能量富余，这样多余的能量才能用于肌蛋白的合成。（有些肌肉量很低，体脂高的人可以做到增肌减脂同步进行，那是他肌肉量低，前期合成能力比较强）。

那么我们怎么在减脂期更好的保留住肌肉呢？

1. 严格控制饮食，让能量赤字控制在15%以内，也就是在你维持体重不变的饮食基础上减少15%左右的能量摄入。
2. 充足的蛋白质摄入量。足够的蛋白质摄入量可以保留住更多的肌肉，防止肌肉分解。
3. 保证力量训练的训练强度。人体有用进废退的原则，当你在减脂期时，由于能量不足，你的训练强度会下降，还有就是减脂有氧运动时间会占用力量训练时间，从而导致训练强度下降。所以要想更好的保留住肌肉，在减脂期要用意志力保持以前的训练强度。
   
   

下面说说有氧运动关于流失肌肉的问题和怎么避免？

• 不管是哪种运动，都是糖原，脂肪，蛋白质综合供能的情况，只是供能的比例不同，在不同的时间内供能比例也不同。例如有氧运动，在前[_a***_]钟，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪参与供能的比例最大，而当40分钟后，蛋白质也会参与供能（但是这个蛋白质也分体内蛋白质食物和肌肉组织），优先体内蛋白质食物供能后肌肉。

从上面这一点可以看出，想有氧运动不掉肌肉，第一：控制有氧运动的时间，二：充足蛋白质摄入。

还有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？

• 就是题主所说的力量训练。我们可以在有氧运动前加入一定强度的力量训练，去告诉身体，我需要身体的这些肌肉。

但是，还是我开篇所说的，是掉肌肉还是长肌肉，与饮食有很大的关系，这个饮食包括蛋白质的摄入量，还包括总的能量摄入。

综上所述：纯粹的有氧运动锻炼身体，完全可以通过调节饮食，控制有氧运动时间和加入力量训练保留住肌肉。而如果是减脂的有氧运动，那么就要分情况，是新手期，还是有很久的训练经历。那么有一定的肌肉量情况下，很难做到不掉一点肌肉，就要想着怎么更好的保留住肌肉。

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