有氧运动***1小时

1. 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
2. 每天下午一小时力量锻炼，晚上1小时有氧运动，效果会不会冲突？

适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的

要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤

减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。

每天下午一小时力量锻炼，晚上1小时有氧运动，效果会不会冲突？

　　先以减脂肪为主，做完无氧练有氧，无氧力量锻炼半小时够了，有氧40分钟以上。做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。　　分开练也可以，都要热身运动开始，但是我觉得合一起有主次分别会好点，毕竟1小时的有氧会消耗蛋白质，而无氧就是为了增加蛋白质增加肌肉。