15岁男孩寒***健身***表

1. 疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？
2. 15岁男性应该怎样健身，需要喝什么牌子的蛋白粉或增肌粉？
3. 初中生锻练身体具体计划有哪些？

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？

12岁已经青春期开始了，青春期是身高和体重增加最快、最多的关键时间。

在家宅的时间里，吃的多，运动的少，很容易出现青春期肥胖，一旦形象未如意，小孩子的自尊心容易受挫，也不利于其社会化发展，因此，这个阶段一定要督促孩子多动。

通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好，因为疫情原因，不能到室外运动，在家空间有限，但运动方式也是有的，像原地跑步，跳绳，做健身操，仰卧起坐等。在强度达到能够使心跳，呼吸加快，能够出汗的中，高等难度。这种运动方式，在keep等各种运动app上都能找到，有时间，家长也能陪着孩子一起动动，不仅自己也改善了身体状态，也有助于亲子关系建立。

孩子的经历旺盛，要充分消耗他们的精力，这样晚上也能早点休息。

减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话不同的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身APP，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼效果？

受疫情影响，孩子宅家已一月有余。孩子天生好动，又是长身体的时期，长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此，家长要因地制宜，合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢？

小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制，可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机，可让孩子进行跑步训练，15分钟即可。如没有跑步机，可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动，每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球（可在某宝购买训练神器）、室内足球运动。疫情期间，家长难得有这么充足的时间陪孩子，因此亲子互动活动也是不错的选择，如下棋、套圈、保龄球（可用瓶子代替）、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等，既锻炼了身体，又增进家人的感情，一举两得。此外，还可让孩子做一些力所能及的家务，培养孩子的劳动技能，增进[_a***_]。总之，各种运动时间累计应不低于1小时。

孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网，要鼓励孩子制定运动计划，家长要随时督促，及时鼓励，要持之以恒，这样才能达到锻炼目的。

疫情期间针对青少年居家锻炼的方法，每天运动40分钟至60分钟

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

15岁男性应该怎样健身，需要喝什么牌子的蛋白粉或增肌粉？

默认你是想增肌，因为健身的范围大了点。

学生党经济有限，建议你别去健身房，性价比低，也不好坚持。

预算有限的话就咬牙买一对可调节重量的哑铃和一把可调节角度的卧推椅，总价不会超过800。

比这高点的预算是一个深蹲架＋卧推椅＋门框引体向上杆＋杠铃杆杠铃片套，总价大概1200到1500。预算还高点的话，杠铃套可换成奥杆＋铸铁大孔杠铃片（之前的是小杆＋水泥包pvc小孔杠铃片）。

训练***就是stronglift 5×5***，动作要领网上搜。

蛋白质的补充除了日常的肉类豆类主要靠两个:一是每天两杯牛奶（总计500ml）＋两到四个鸡蛋；二是蛋白粉（30克）。

蛋***技术成熟，什么牌子区别不大，去网上找综合销量最大的就是。200块钱大概能买到2公斤的，每天30克大概可以吃两个月。

增肌粉别买，性价比低，碳水的补充靠大量吃饭。记住，对初学者来说，增肌过程碳水的需求远大于蛋白质的需求。做完力量训练后可以不补蛋白，但绝对需要补充碳水。米饭，香蕉，面包，可乐随意。日常饭量请加倍。

谢谢邀请！

15岁应该才上高一吧，这个年龄就有健身的想法简直太赞了！但是你可能没有太多的精力和金钱去健身房，建议可以买几组哑铃和一个那种可以挂在墙上的引体向上杠，在家如果没有健身基础的话先做做俯卧撑和自重深蹲，有了一定力量后可以利用哑铃练练肱二肱三，同时引体向上正反手都练起来！营养方面刚开始可以不喝蛋***，多吃鸡蛋、瘦肉、虾这类的高蛋白食物，少喝碳酸饮料、少吃薯片肯德基这类高热量低营养食品。等你到了大学就可以去健身房系统的开练了，加油！

15岁是一个很好年龄对于健身来说。您的健身的成年人的健身基本一样，只是在重量和力量的选择上要降一些，我个人认为这个年龄健身应该首要做好饮食而不单纯的去喝蛋白，多样化的蛋白对身体很重要，瘦肉，奶，海鲜等等这些都是不错的蛋白来源，优先去选择食物，如果想要用蛋***做补充的话我推荐你去买一些乳清蛋白，健身人群都会喝一些乳清蛋白，200元的价格可能买的磅数会少一些的蛋白，你可以到网上去找一找。希望能帮到您！

初中生锻练身体具体***有哪些？

初中生主要还是要考虑身体的全面发展，多参加一些球类活动（篮球、足球），对身体的协调性和体型都非常重要，在这个基础上可以通过单双杠来加强腹肌和肱二头肌的建议，不建议太早的器械或者依赖于一些特定环境，单双杠随时可以上，还能学习一些技巧。要想更快达到锻炼效果，也可以成组的练习，效果杠杠的。