73公斤健身***表图,73公斤健身***表图片

1. 身高165体重73公斤，如何科学合理减肥？

身高165体重73公斤，如何科学合理减肥？

嗨很高兴回答你的问题，我是从132斤通过4个月饮食减肥到96斤的现在跟你分享一下我的减肥经历 减肥是一个不能急功近利的事，开始减肥首先要有决心和毅力 这两点特别重要关系到你能不能成功瘦身，然后从饮食上改善从原来的2碗饭改成1碗饭 菜也是比原来少一些 三餐不用特地去吃什么 就正常吃 刚开始可能会有点饿 差不多3到5天适应了就不会了晚餐尽量吃5分饱就好在6点半之前吃好 晚上有时间可以出去散步40分钟。三餐以后除了喝水可以吃少量水果，其余的零食甜食一律不吃。等到体重有了明显改善了 可以在饮食上继续减一点点量。瘦下来其实很简单 就怕坚持几天控制不住想吃东西的那种。以下是我减肥前后的对比照。有什么需要帮助的可以给我留言哦

通过调整式科学合理的减肥，根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.8，属于超重范围，你的健康体重在60公斤左右，再减去13公斤脂肪即可。通过健康科学的减肥减去体内多余的脂肪和增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪及高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样减肥以后体形更匀称更苗条。

1，每天控制热量缺口500千卡。

每天保持一定的热量缺口，既能减少摄入量又能达到减轻体重的目的。减少总能量摄入量，即主食减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。每天减少500千卡热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量，可以减少约4斤左右的纯脂肪。

2，每天增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛现象。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为73千克，那么每天补充73克即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，改变烹饪方式。

分析如下：人胖主要是摄取了高热量的食物，所以想不胖切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

建议：控制饮食，运动瘦身，如平板支撑，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰。

80%的营养+20%的运动，完美。

如果营养这一部分自己准备比较麻烦，可以使用代餐也很方便。

我自己本身是营养学专业毕业，所以在减肥这个问题上面，我还是提倡营养健康的方式来实现。我也是这种方式减肥成功，一个月瘦了8斤。