办公室健身弹力带训练***,弹力带办公室训练方法

1. 办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？
2. 男士如何瘦下去，办公室天天坐的腰酸背痛，感觉这样下去要完蛋，买点什么健身工具好？
3. 天天坐办公室如何的人如何能炼出腹肌？

办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？

腰酸背疼，腿抽筋，你这个属于中医范畴，营卫之气不足，肾虚，腿抽筋，两种情况下，一是缺钙，二是着凉，建议睡觉之前天天泡泡脚，黄帝内经讲睡前一盆汤，活到99，讲的就是泡脚。

你好，

1、促进血液循环的运动：

弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

“提肛”，***缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

远眺窗外

2、缓解眼部疲劳的运动：

眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

男士如何瘦下去，办公室天天坐的腰酸背痛，感觉这样下去要完蛋，买点什么健身工具好？

个人建议，如果有很好的运动基础的话，可以买些哑铃，杠铃，健身球弹力带之类的。***如没有什么运动基础的话就办张健身卡去健身房，一个星期最少抽个三四个小时去运动下，如果想系统减肥的话可以请个私人教练会更有效果，如果只想提高身体素质的话，健身房也有巡场教练，你有不懂的也可以去咨询他们。

腰酸背痛可能是腰肌劳损，脖子酸痛可能是颈椎病，如果不放心的话可以去医院检查一下，可配以健力多氨糖软骨素以润滑关节，增加骨密度，提高免疫力。氨糖是目前改善关节疾病、提高免疫力的有效方法，我爷爷奶奶有多年的关节炎，吃了一段时间，病症没有以前严重了

天天坐办公室如何的人如何能炼出腹肌？

你是007吗？还是996？

天天坐办公室是你无法炼出腹肌的理由吗？

工作是工作，生活是生活，不要动不动就拿8小时以内的事来评述8小时以外的生活！！

有想法，就去行动吧。在8小时以外，先坚持30天，OK吗？

腹肌是很多人都想得到的美丽外壳，但最终能看到腹肌的人只是少数人。

为什么会出现这样的局面呢？是腹肌太难练吗？

腹肌的确挺难练的，但也没有难到***练不出的地步，只是想让腹肌露面你得给它创造良好的“生存环境”。

什么环境最适合腹肌踏踏实实地跟着你呢？

较低的体脂。

体脂太高，就算你练腹肌撕裂者练冒烟了，腹肌都不会露面看你一眼。

所以，想要腹肌，首先要想着把体脂给降下来。

我的回答是吃大于动，降低体脂的关键点在于控制饮食。

减脂的核心在于：每日摄入热量<每日消耗热量。

创造出热量负值，身体就会进入减脂模式。

天天坐办公室，只要你锻炼，同样可以拥有迷人的腹肌。

首先，我们每个人都有腹肌，有的人被厚厚的脂肪遮盖。如果你的体脂高于百分之十五，建议进行减脂，再谈腹肌的专项训练（怎么减脂可以看我以前的回答）

这里题主也提到了，有训练经历，并且有腹肌轮廓，但保持的时间不长。具体方面有以下几点。

第一，继续减脂。腹肌保留时间不久，一是你腹肌专项训练没有了，二就是体脂又上来了。

第二，进行腹肌专项训练。具体动作有，仰卧卷腹，单杠提膝，平板支撑等等。

第三，就是建议全身性的锻炼，为什么呢？其一：全身肌肉的锻炼更容易让你减脂成功，并且这些肌肉会帮助你消耗能量。其二：体态平衡，一个瘦弱或者其他肌群并不发达的人，不可能拥有太大的腹肌。例如深蹲，硬拉等动作更能***深层腹肌。腹肌其实作为人体比较小的肌肉，而且属于耐力肌肉。被大家热捧，认为男生有腹肌就是身材好。

最后总结一下，任何好的身材，都是要付出时间和行动的，即使是坐办公室，只要在下班之余抽出一个小时的时间进行健身训练。[_a***_]月就会有所改观，一年后你将超越身边百分之九十五的人，但前提是你要动起来。

能够隐约看到腹肌轮廓说明你距离腹肌明显已经不远了！你只需稍微控制饮食，并针对性锻炼即可。

腹肌是最帅的肌肉，也是最难出现的肌肉，因为只有体脂率够低时，才可以清晰看到。就算你有最强悍的腹肌力量，腹部脂肪的掩盖也会让它消失匿迹..

一般来说，男士体脂率低于15%，就可以看到腹肌轮廓线条了。而想要腹肌分块明显，则需要达到12%以下的体脂率。

题主作为上班族，利用简短的时间锻炼，可以隐约看到腹肌轮廓，说明体脂率在15%-18%之间。达到腹肌分块，需要到达12%。

如何达到？

首先你需要控制饮食减少热量摄入。像酒、饮料、快餐、零食就要避免了，烧烤、油炸、爆炒等高热量烹饪食物也要避免，以天然食物少油少盐清淡烹饪，就可以健康营养又低热量减脂。

其次，专项的减脂训练和腹肌训练。减脂训练，时间充足可以慢跑40分钟，简短可以HIIT训练。配合肌力训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，循序渐进劳逸结合。

努力专项训练，可以平板支撑、V字支撑、悬垂举腿等动作，强化腹肌肌群，使之更加有型！

严格要求自己，不用多长时间，你就会看到自己的腹肌啦！

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