健身摆胯燃脂舞

1. BODYCOMBAT（莱美搏击）是什么？
2. 你有哪些不需要运动器械且可以提高跑步速度的锻炼动作分享？

BODYCOMBAT（莱美搏击）是什么？

有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。

给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉丁风格的，动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉，现场气氛异常热烈，在音乐的感染下，教练的带动下，很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。

BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会***、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。

BOOY COMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。

它的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

BODY COMBAT带来的好处

减脂塑形——BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。

改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

你有哪些不需要运动器械且可以提高跑步速度的锻炼动作分享？

我是跑步爱好者，波比跳不论跑前热身还是跑完后拉伸都对长期跑步很有好处，不仅增强你的弹跳力，增强你的下肢力量。在跑步中会使你的脚步落地时更加轻盈而有力。第二是靠墙静蹲。这个锻炼动作可以随时随地的做，也不需要什么***器械。但它的意义却非同一般。因为在跑步当中，最容易受伤的就是我们的膝关节。股四头肌是保护膝关节的有力保障，经常做这个动作，是对膝关节的一种最好的训练和保护。当你也可以根据自己喜欢选择，比如说有高抬腿，纵跳，脚尖跳等等。

自重训练办法很多，详细的可以关注我的头条号有分享干货

常用的有，波比跳， 开合跳 ，深蹲跳，小碎步，弓箭步，俯身山地蹬腿，

增加爆发力自然会增加速度，一个人的身体多强壮他爆发出来的速度就与[_a***_]不同，

最重要的是你的肌耐力要比别人足够的结实，

这样的训练动作还是有很多的。首先推荐平板支撑。这是一个锻炼核心力量的有效动作。应该说跑步运动不仅仅是对腿部肌肉的一种锻炼，同时也需要全身的大部分肌肉参与进来。核心力量的加强，会使你在跑步当中充分利用你的腰腹部的核心肌肉，它们的参与会增强你向前跑的动力。因为合格的跑者都知道要用摆胯带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝，在提高步频的基础上，使身体像车轮一样的向前滚动。这样跑起来，不仅能提高你的运动效果，而且还很省力。其次我还推荐原地深蹲起跳，增强你的弹跳力，增强你的下肢力量。在跑步中会使你的脚步落地时更加轻盈而有力。最后还要着重做一个训练动作，就是靠墙静蹲。这个锻炼动作可以随时随地的做，也不需要什么***器械。但它的意义却非同一般。因为在跑步当中，最容易受伤的就是我们的膝关节。股四头肌是保护膝关节的有力保障，经常做这个动作，是对膝关节的一种最好的训练和保护。另外还有很多在这里就不一一细说了，比如说有氧的抗阻力量训练等等。