核心床核心腰腹训练,核心床腹部训练

1. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
2. 躺在床上练腹肌好还是在斜凳上练腹肌好？

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

躺在床上练腹肌好还是在斜凳上练腹肌好？

床和斜凳？都不需要！绝大数腹肌训练只需在地面就足够。床虽方便，但太软会伤脊柱；斜凳需要花费金钱并占地方。

所以，在地面上进行训练就足够了。可以在瑜伽垫上训练，既健康又方便。

地面腹肌训练动作有很多，但专注能够打造坚实的基础。仰卧举腿训练就是性价比非常高的训练动作，不需要任何器材，躺在地面上就可以开启一次腹肌燃烧之旅了！

地面训练腹肌最需要注意的一点是核心肌群的收紧发力，而且必须是全程。当仰卧在地面上进行腹肌训练时，腰部与地面不要有空隙，核心收紧就会达成正确姿态了。

一个动作不够？放心，地面腹肌训练动作有很多，平板支撑、卷腹、两头起、V字支撑、直角支撑、俄式转体等等。

只需要记住核心肌群全程收紧发力，每天训练5-10组，注意劳逸结合就可以持续提高啦！

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对于腹部训练来讲，常规的卷腹抬腿与转体类训练就可以。也就是找一张瑜伽垫就可以满足腹部训练的需求。只要把动作做到位，就可以很明显地感受到腹部肌群的发力。

使用斜凳，或许会通过增加动作难度上来达到更好的训练目的，但是这对于没有什么训练基础的朋友来讲会比较困难，而这种困难不但不会让自己难以坚持，还会让动作变形，导致在训练以后腹部没感觉而其他部位各种酸痛。

所以，至于选择什么样的方法来练腹肌，当然是适合自己的才是最好的。不要强求高难度。

但是话说回来，床上训练也不是不可以，但如果床过软的话则不可取。并且，在实际的腹部训练过程中，需要根据整个腹肌的结构来选择相对应的动作，也就是说只选择一两个动作也并不能达到很好的目的。

所以，接下来推荐一组腹部训练，在这组动作中，看似比较简单，但是把动作做到位同样不轻松。不妨试一试。

动作一：平板支撑

平板支撑虽然[_a***_]静态动作，不能对腹肌形成直接的***，但是却可以锻炼核心肌群，而强有力的核心肌群会使得腹部动作更为容易且标准地完成

这个要看你做什么动作，如果是仰卧起坐。

从难度上来讲，肯定斜板难一点。难度大不见得就练好，大家都知道要感受肌肉发力感，如果一个刚健身的人在斜板上还不要全身发力才能起来啊。如果是一个高手，平躺他对肌肉***不够大，他可能在斜板上还要抱着杠铃片呢。

从腹肌***的位置来看，斜板对下腹部***比平躺***的更多。

从锻炼腹肌的动作种类来讲，斜板的动作就有限了，而你躺在床上，可以有很多种锻炼腹肌的动作，如仰卧起坐，两头起等等，好多。

没有哪种更好，只有哪种更适合自己的