健身形体一周训练***,健身形体一周训练***表

1. 上班族想健身有什么好的计划？
2. 健身教练要怎样给会员制定合理的训练计划？

上班族想健身有什么好的计划？

可以先从一些简单的徒手动作开始增强体能，核心是一定要练的 卷腹 仰卧举腿 仰卧两头起 俄罗斯转体 十字挑战 这些动作做完可以练到整个腹部然后徒手深蹲 深蹲跳 锻炼一下腿部 肩 背 二头都可以用弹力带锻炼 中午休息等外卖的时候 晚上在家都可以练

上班族长期处于精神高度紧张，见缝插针的健身，能释放压力，能锻炼身体，如果离家近，可以早上起来健身。离家远就选择晚上，睡前，不远不近还可以选择跑着上下班。只要有心健身，总能抽出时间。总说没有时间的人，都是再为自己的懒惰找借口。

自律才自由！上班族健身要有有一份合理的作息时间表（不要熬夜，早睡早起，这个可以自己根据实际情况安排一下），不然你会感觉很累！

每天朝九晚五的工作，看似很业余时间很充裕，但是适合健身的也就是在下班和周末的时间，下面这个健身***（训练及饮食方面）就是为白领们量身订做的，坚持下来你的力量和肌肉围度会有一个大幅的提升。

把好的身材，当做一个目标，

它将是你不断改变的一股动力，

最难得就是坚持，

上班之余还能够把健身坚持下来，

还有什么是你做不到的呢？

加油！

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谢邀！

对上班族来说，最苦恼的莫过于“明天我想早起运动”，结果应酬到半夜；“今天要控制饮食了”，结果公司聚餐；“今天必须要去健身房了”，结果老板说要加班。所以上班族群体里大腹便便的人越来越多了，其实做好这几件小事，不用去健身房也能练就好身材。

1.控制饮食

饮食无论对减肥还是健身的人来说都是个必须重视的问题。如果你刚开始健身的话，各种营养物质你都摄取，保持身体营养健康总是没错的，如果你想要增肌的话，鱼肉蛋奶等高蛋白质的食物可以多多补充点，瓜果蔬菜等绿色食物也是不能忽视的，保持身体的正常代谢。

2.随时随地运动

感謝邀請～

上班族建議選擇的運動：瑜伽、慢走等相對靜態的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於影響工作。也可以進行半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。

健身房跑步20分和踩漫步機10分。運動完1小時後吃茶葉蛋OR關東煮熱量較低的東西。OR準備一些水果吃(運動完再吃的)

要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。

健身教练要怎样给会员制定合理的训练***？

初次接触健身会员的时候，你首先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?

他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身***时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。

其次要有明确的书面***，确保健身***的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何[_a***_]***时，他们是不会执行***的。

还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。