产后核心力量训练和核心稳定训练哪个好

1. 产后做仰卧起坐，可以锻炼盆底肌吗，产后还可以做哪些运动？
2. 如何利用产后黄金期这个机会减掉大肚子，瘦回小蛮腰？
3. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

产后做仰卧起坐，可以锻炼盆底肌吗，产后还可以做哪些运动？

不能直接锻炼到骨盆底肌。

通常在直立状态此肌群才会更直接承受压力。

有通过提肛方式练习的。但懂得运动原理的都清楚，跑跳类的动作都可以很好的***到此部位。因为在跑跳过程中，盆腔内的脏器会向下加压，骨盆底肌需要对抗压力，所以可以得到很好的锻炼。

一般没有很好运动基础的朋友可以从慢跑20分钟开始，逐步增加运动量。

目的明确，做事情我们就奔着目标去，估计你想要问的是怎么锻炼盆底肌，做产后修复吧？可能很多人不知道盆底肌锻炼的好处，可以预防将来大小便失禁，可以防止脏器脱垂，可以……，科普一下。

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。

盆底肌的锻炼，俗称提肛，学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项，我要说明一下，做得不对，会适得其反。

1.找到盆底肌，在小便的时候终止，这个时候启动的是盆底肌，但是一定不要在小便过程中训练，否则可能会将来引起小便失禁，找到这个感觉就行，要训练建议在膀胱排空之后。

2.锻炼的时候不要憋气，要保持自然的呼吸，憋气的话腹肌就会参与其中，达不到很好锻炼盆底肌的目的。

3.提肛坚持时间3~10秒，不要时间太长，太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟，再进行下一次，10个回合为一组，一次可以做三组。

4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸，拉伸时间要10秒以上，抱膝向胸，感觉自己身体放空。

不知道是否是刨妇产 仰卧起坐 抬腿 的一些简单动作 如顺产 可以进行锻炼。

做做身体的拉伸，跟着瑜伽做几个简单的动作。静态拉伸 如有伤口 不适合的动作千万别做。

祝你和宝宝都健康。

仰卧起坐

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。

除此之外还可以做凯格尔运动，盆底肌的锻炼，俗称提肛，学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项，我要说明一下，做得不对，会适得其反。坚持锻炼的时候最好同时使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复。

如何利用产后黄金期这个机会减掉大肚子，瘦回小蛮腰？

要说能减掉大肚子，那与之伴随的必然是体重的下降。

以下组图，分别是我孕期2个月，产前11天，和产后第6个月12天的体重照片。

从孕期巅峰体重132斤恢复到原始体重102斤以内（目标***斤），历时6个月，我们来了解下产后黄金期注意项~

以前绝大多数产妇都会为担心奶水能跟上和奶水没营养，而大鱼大肉的进补。

而现在许多宝妈的观念已改变，讲究的是均衡营养即可，未必需要顿顿汤水大鱼大肉，甚至很多家庭都选择配方奶粉喂养。

但无论何种，大家都应该注意的是：“产后第一个月是妈妈身体的恢复期”。

在身体恢复期这一个月，宝妈们不能减肥的原因是易导致身体荷尔蒙紊乱，反而会有碍恢复元气。

产后想利用黄金期瘦身，主要还是要有合理的瘦身[_a***_]，仰卧起坐、呼啦圈都不可以的，是完全不懂瘦身锻炼的人才会做那些。首先产后30天，你就可以开始锻炼了，比如刚开始你可以做一些轻微的动作，仰面朝天正躺着，慢慢将头抬起，向胸腹部靠近，以眼睛能看到自己脚跟为宜，停留几秒，这个动作要注意的是靠腹部用力将头抬起的然后慢慢的头归回原位，每次做十组，循序渐进，每天做三次。想瘦回小蛮腰还是要坚持持久的锻炼，不能一曝十寒，最后祝愿所有的宝妈都能锻炼出魔鬼身材。

52岁的李若彤用身材告诉你锻炼的重要性，腹部的马甲线是长年锻炼的积累。想要拥有好身材，没有捷径，只有锻炼。

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。