家庭健身房减肥***书

1. 家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥计划？
2. #来年再“健”#如何制定一份跑步机减肥计划？
3. 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥计划？

1.饮食，这个很重要。可以多吃些一些鸡胸肉来代替其他高热量的食品，可以配合一点蔬菜一起，减肥的话，其实吃鸡胸肉效果很好的

2.练的话，还是循序渐进好，建议还是已跑步为主，等体重降下来以后再进行器械

贵在坚持，买个电子秤，多多记录。

首先要控制吃，高糖高脂肪的东西少吃，每顿不要吃的太多，一定要控制。至于跑步，每次匀速跑1小时左右，跑也要讲究方法，掌握正确的跑步姿势，膝关节和踝关节在跑步的过程中受到很大的冲击力，如果姿势不对很容易受伤，就得不偿失了。减脂不只局限于跑步，还要加入其他有氧训练，如burpees,开合跳，青蛙跳等等。同时力量训练也不可少，肌肉能起到保护关节的作用，动作有深蹲，弓步蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，俯卧登山，健腹轮等等。刚刚开始健身一定会很痛苦的，坚持一段时间就好了，不论减脂还是增肌都不是那么容易的，久而久之体能增长了，心肺功能增强了，一切也就轻松了。怒力锻炼吧，祝你成功！

#来年再“健”#如何制定一份跑步机减肥***？

那要看你现在体质咋样 如果只能跑一两分钟。那就跑一分钟走一分钟持续30分钟坚持一星期。第二星期跑2分钟走1分钟持续33分钟坚持一星期。直到你能坚持跑30分钟。一般最多两个月就能达成。

现在开始一天快慢跑（8.0一分钟9.0一分钟原理同上），一天匀速跑，每天跑步时间不宜过长控制在60-90分钟。

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？

对于很多人来说减脂就是一个最大的需求，我们都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都尽可能的消失掉，而对于一个健身房小白来说，如果初入健身房，又应该如何做运动，来达到减脂的目的呢？我们今天就来一步一步的教教你！

步骤一：弄清楚减脂的概念

我们要减脂首先要做的就是弄清楚什么是减脂，在这里我们给大家解释一下，减脂的原理其实很简单，就是控制我们每天摄入的热量值，然后让这个值低于我们每天运动消耗的值加上我们的基础代谢值，只要低于了，我们这一天就是处于一个“减脂”状态。

但是减脂并不简单，如果单纯依靠一两天的控制热量就想瘦下来那简直就是天方夜谭，我们需要不断的坚持，少则两三个月，多则半年一年，只有长期的坚持才能让我们的身体上发生质的改变。

步骤二：多选择运动形式

很多想减肥的人进入健身房之后，就直接上跑步机，他们觉得只有跑步机才是减脂的最好武器，其实并不是这样的，我们选择跑步的目的也是因为跑步能够让我们的能量得到消耗，而其他运动，包括一些无氧运动（力量训练）其实也是能够让能量损耗，达到减脂效果的。

谢邀！

健身房小白建议初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，适度让自己开心就好，贵在坚持，可以打打拳击练练力气，这也可以发泄情绪，可以练练单杠，做做俯卧撑等，[_a***_]自己的就是最好的。

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对于我们很多人来说，没有钱去请那些私人教练，却办了健身卡。但是对于这些“小白”来说，不知道如何做起。然后就选择最普通的跑步机上减肥了，一跑就是一两个小时。而今天我就科学的教你减肥。

长期以来，各种减肥广告大街小巷都随处可见，可是我们传统的减肥方法依然还是能见到。少吃——节食，断食等，可以让自己减少摄入过多的热量。多动——通过慢跑，散步等途径来提高自己支出的热量。人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减***重和体脂了。然而，减肥真的这么容易吗？

其实我要告诉你的是，当你看完这篇文章之后就知道减肥就这么容易了。你还是只会在健身房的跑步机上慢跑吗？

其实减肥不是单靠有氧运动就能够瘦下来的，你想要减肥得更有效果的话，那你应该将 饮食+训练（有氧+力量训练）+睡眠 这3个结合起来，这样才是真正科学减肥的依据。

碳水化合物是最能直接***的主要营养成分，蛋白质是次要，脂肪最少，纤维可以稍微降低胰岛素的分泌。这也是为什么说要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。

挑选食物并不难，难的是没有坚持去做好这件事。而且外面垃圾食物实在太多，动不动就会被它们所迷惑了。所以说只要你有心去减肥，你总会找到办法的！

训练的话是要将有氧跟力量训练结合在一起，而作为有氧训练，我们可以将HIIT取代传统的有氧训练。毕竟HIIT是高强度短时间的有氧训练，这能大大节约你做有氧的时间。HIIT所燃烧的卡路里也是传统的有氧训练不可比拟的。

而力量训练的话，就选择大肌群的训练为主。大肌群主要分为背，胸，大腿这三个部分，毕竟练大肌群也是会带动小肌群。

太多的压力保证你减肥会很痛苦而且效果不好