男生初级健身***表-健身房初级训练***男

本文目录一览：

• 1、20岁小伙子每天基本体育锻炼计划表
• 2、求一周详细健身计划(男士)
• 3、初级健身计划表
• 4、哑铃一周锻炼计划表

20岁小伙子每天基本体育锻炼计划表

1、大学生个人体育锻炼***范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。

2、在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的攀岩当然少不了。

3、体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！下面我和大家分享大学生体育锻炼***及意义文章，提供参考学习，欢迎大家阅读。

求一周详细健身***(男士)

1、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

2、一周三练***如下：周一，腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时，不要追求重量，而要关注动作是否标准，即臀腿是否发力正确。

3、男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

初级健身***表

力量训练有助于增加肌肉体积、耐力和力量，锻炼了身体，减少伤害的风险，提高新陈代谢和锻炼肌腱和韧带。下面是我为大家分享初级女生健身房力量训练***，欢迎大家阅读浏览。周一：胸部训练 5的速度，快走15分钟。

求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。11：30 午餐 食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。

有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱？Yes！这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。

哑铃一周锻炼***表

星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。星期二：背。

组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。练三天休息一天，[_a***_]循环。

哑铃健身计划一周表：周一 练胸 推荐动作：哑铃平卧推 锻炼方法：（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

哑铃健身***一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

如果是想减肥 建议跑步+哑铃 这样线条会很好 哑铃锻炼*** 周一胸部练习：哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑（两手稍宽距离）哑铃飞鸟 周二背部练习： 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。