核心训练如何***训练的

1. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？
2. 我该怎么根据阵容选辅助呢？

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

我该怎么根据阵容选辅助呢？

王者荣耀是一款5v5团队游戏，一个团队有不同的位置，分工也各不相同。***位在低端局属于比较被动的位置，既不能自己carry也不能完全和队友打出配合，因为低端局更看重个人实力以及个人对游戏的理解，而高端局的***则往往会成为团队的核心，是带领队伍走向胜利的关键核心。干货！***分类

1️，功能型***：只管打出控制，建议搭配自保能力强的c位，上手比较难，适合野辅联动，前期配合打野游走Gank，后期负责蹲视野和先手开团，后期大家都6神装了谁家***开的好谁就有团战优先权。典型代表—鬼谷子2️，团队型***：打团能力强，无论先手开团还是逆风守家都可以配合队友打出精彩团战。技能多带控制和续航，多用于带线推塔和运营及团战（俗称kpl阵容），路人局很难打出效果。典型代表—大桥，孙膑。3️，路人局百搭***：能保护输出，也能先手开团，技能多半带有护盾或双抗，大招有控制，适合于各种路人局，队友强则强队友弱则弱。典型代表—牛魔，张飞，刘邦。4️，养猪流***：具有经济加成，加快输出发育，一旦顺利发育起来，前期能碾压越塔强杀，后期也能给射手一炮带走的bug输出。多用于双人排位，野辅联动或者辅射核心打法。典型代表—小明，太乙。5️，卖萌型***：大多数妹子们的最爱（俗称软辅），几乎没有开团能力，唯一任务把所有技能交在输出身上即可，只要队友会玩你甚至可以挂机躺赢。典型代表—蔡文姬，摇。6️，针对性***：什么位置都可以作为针对性***，反正针对队面核心打就对了。例如对面有露娜李白婉儿等秀儿时，拿手东皇或张良，他们一旦突进就狂按大招即可！对面选黄忠，我们就拿钟馗，他一架炮就勾过来集火秒杀。对面控制多就选庄周，给队友解控就完事了。

我也很爱玩王者荣耀，至于你说的怎么根据阵容选***，我觉得还是选一个自己用的好的英雄，这样才不会坑，如果选一个不会玩的***，只能是坑了队友。而且我们不一定要选***的，我打过很多次双法师双射手的阵容，只要好好打，很快就能胜利的，我还打过一个打野四个法师的阵容，照样能赢