有氧体操河南运动员

1. 跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

并没有证据表明坚持马拉松能长寿，但是如果一个人注定长寿的命，那坚持合理的马拉松能够在长寿的过程里面减少各种伤病的困扰，相较于那些没有跑步的朋友而言，经常跑马的人可能患上心血管疾病以及冠心病的概率比较小，而且心脏供血能力强，新陈代谢快，所以在马拉松赛道上遇到六七十岁，你会觉得他精神抖擞，完全不像老人的模样。

别的我不敢说，我们村里，经常动，甚至还干农活的老人，身体似乎都很硬朗，但是有的老人不怎么动，好像突然间到了年龄就真的老了，平常依靠拐杖出行，有太阳的时候，就一个躺椅，斜靠在上面享受阳光的沐浴，说实话，有时候有点羡慕，但是有时候又觉得那个年龄还可以有更好的选择。

在马拉松赛道上我就见过那种六七十岁的大爷，速度虽慢，但你能明显的感到他有那个年龄不常见的气魄和心态。

另一方面不得不承认一个事实，马拉松过度了或者经常拉长距离的人，会显得比同龄人老练一点，俗气先说就是偏老一点，不过有趣的这种老就像俞飞鸿那种女神一样，20岁的时候长着一张三十岁的脸，接近50岁的时候，她还是一张三十岁的脸，对于我们一般人而言，跑马或者经常拉长距离面对的老化就是这种。

但是要是过度，比如那些专业马拉松选手，跑了数十年那种，你在看看TA整体状态，皮肤老化严重，会有偏老现象，这是真老，但是要是论身体素质以及健康状况，一般人与之又是无法匹及的。

所以，没有证据表明马拉松会让人长寿，可以肯定的说，合理的马拉松以及运动锻炼，能够保证我们精神状态更好，保证我们心态更积极，身体更加健康，到一定年龄看起来比同龄人年轻。

有氧运动不一定就能使人长寿，马拉松是极限运动，对于大多数业余爱好者已经超过了身体承受能力。我想大多数跑马拉松的爱好者并不一定是为了长寿，最为一项爱好，它能让人生活的更加充实，有意义

我也是马拉松爱好者，当然我的年龄只是中年，通过我和周围的跑友的真实情况，来谈谈对这个问题的认识。

我认识年长的马拉松跑友，安徽的张亮友夫妇，张老2015年87岁跑郑开全程，我们几个晚辈与张老的合影，张老现在90了，还能坚持慢跑锻炼，各主流媒体有报道，恕不赘述，还有河南的马拉松冠军霍天顺，88岁，依然身体硬朗。

从身体的外在表现来看，跑马拉松的人，普遍身体消瘦，也就是说很少有肥胖和血管硬化这类老年常见病；马拉松运动是有氧运动，提高的是肌肉耐力，对心肺功能负荷并不大，相反，马拉松选手的血液代氧能力较强，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢功能，从而提高自身的免疫力，对身体健康是积极有益的。

理论上，76岁的美国心脏病专家，本-罗辛教授在2017年的研究成果《外科医生与体育医学》上发表论文“跑马有毒吗：对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究”一文指出，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁，“我的数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低，且寿命延长了19年”。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

首先我认为应该把标题的坚持跑马拉松改为坚持适度慢跑。其次，现在这么多人跑马，包括我自己也是，但跑马的意义在于影响周围的人重视运动，参与运动，坚持适合自己的运动方式，而不是要每个人都去跑马。再者，没有任何一项运动可以让你长寿，就跑步而言，只能说主要是可以降低心脑血管方面的问题以及其它一些小问题，当然，这也可以理解为长寿的一方面。想长寿，是个综合的因素，基因强大，心胸宽广，适度运动，饮食均衡，运气也得不错。

先介绍一个误区，跑马拉不一定是有氧运动，对大部分人来说跑马拉松应该是一个有氧与无氧结合的运动。

现在介绍原理。有氧运动与无氧运动从字面上理解，是人体耗氧量的不同来定义的，氧气充足时为有氧运动，氧气不充足时为无氧运动，这又和人跑步时心率的有关，《从五公里到十公里》这本书大略推算，大概最大心率i百分之八十左右，算有氧。百分之八十都九十，无氧有氧结合，百分九十为无氧运动为主。

从血液中乳酸水平来判定的话，《跑步圣经》中介绍，一定量的乳酸含量两头分别代表有氧运动和无氧运动，然后结合大部分人的平均跑速，对应相应的跑速判定有氧无氧。

所以，对大部分人来说，跑马拉松一开始肯定是低配速起步，然后匀速，最后冲刺，整个过程就是先有氧运动，然后有氧与无氧结合，最后无氧运动为主的过程。

这也能从马拉松赛后的腿疼好几天能够推算出来，腿疼排除受伤的情况下，就是因为乳酸堆积过多，乳酸堆积过多证明无氧运动占了不少[_a***_]。

下面介绍马拉松可以长寿吗？

以前，有个德国科学家研究了世界上的各种运动员，发觉只有马拉松选手不得癌症，无论他解释的道理如何，但是统计上来说马拉松选手不得癌的事实无可辩驳，这一点就先作为长期跑步的好处吧。

具体马拉松能否长寿，这和跑步频率、强度、个人身体素质有很大关系，不能简单说能否长寿。

中国健康方面的各种研究，一直推崇动静结合，适量运动。就是只要动，就比不动有好处，但是动也要有度。马拉松对一般人来说，都是一种身体的挑战，如果你每次跑步都想PB，我感觉对身体消耗还是比较大的。一场马拉松下来，就像得一场大病，免疫力极度下降，各种营养需要补充，肌肉，关节疲劳需要恢复。

我个人来说，还是根据个人条件，适当慢跑，对身体是有好处的。如果频繁跑马拉松，对身体消耗过大，恢复不易，我感觉一年跑两三次做个长期跑步的兴趣调节或者一次挑战就可，切不可发力过猛，有害无益啊。