早上减脂有氧运动好吗女生

1. 早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？

早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？

早上空腹有氧减脂更有效率？燃烧脂肪更多？其依据是人体内经过一夜的空腹代谢消耗，体内的肝糖原消耗殆尽，早上空腹有氧训练，更有利于促进脂肪的燃烧。这个观点我是完全不赞同的！我们之所以能够减脂，完全取决一个热量赤字的原理，只要我们的日常饮食吃进去的热量小于我们的日常代谢和运动消耗的总量，我们就可以减脂，这跟我们早上空腹不空腹跑步完全没有任何关系。其次，由于经过一夜人体内的肝糖原消耗殆尽，我们空腹进行有氧的运动量不能得到很好的保证，而且还会因为血糖偏低进行运动，引起头晕恶心等不良反应。我们要知道，我们在进行跑步的时候，不存在先消耗哪个能量的先后顺序，只要跑步你都是在消耗脂肪的，只是能量供给的比例有所不同而已，起初跑步是肝糖原供能比例大一些，作为主要消耗，跑步经过二三十分钟后，脂肪参与供能的比例会显著提高，所以燃烧相较之前会更快一些，但不能因为这个就因此而否定我们之前二三十分钟的有氧消耗，我们更应该关注的是我们运动的总消耗而不是关注于我们运动的一部分。当然，空不空腹，具体感觉也因人而异，也有人觉得好，但不建议新手尝试。

减脂期,“空腹有氧”真的适合你吗?

你肯定也听人说过：“早上起床之后，不吃早饭，
直接空腹去做30-60分钟有氧，减脂很有效。”
为
什
么
呢
理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。***如之前吃了早饭的话，就会首先利用身体里的葡萄糖来供能。



大家对“空腹有氧”这件事的态度，大概是分成3派。
唯恐避之不及派
觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌党


吃瓜群众派
完全不感冒的吃瓜群众
急功近利派
鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党，
觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。

那么，到底哪派是对的呢？被奉为刷脂利器的空腹有氧，你到底该不该做呢？就让FitTime来为你深度剖析一下：
你的训练目标到底是什么？
要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。


空腹有氧真的是减脂党的法宝？
减脂党，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也挡不住你之后吃回来更多的热量。最关键的一点，还是在于你一天吃了什么，吃了多少。



增肌党和空腹有氧真的八字不合？
很多增肌党也会做空腹有氧，因为他们不想在增肌的过程中，长太多的脂肪。不过，对于一般的增肌党来说，并不是很需要做空腹有氧。为什么呢？我们都知道，恢复对于增肌的重要性。有氧训练练起来也不是闹着玩儿的！尤其是空腹有氧。

另外，对于增肌党很关注的，空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话，可以提前吃上5-10g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。
空腹有氧到底有什么好处？
至于空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的***上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。

除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用咖啡因补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，***脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。


总结一下
如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，要记得：
减脂党
空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如 30 分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。


增肌党
作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。运动后要及时吃早餐补充营养。运动量不宜过大，避免低血糖。


最后也是最最最最重要的，不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法，都离不了合理健康的饮食***，二者缺一不可。