核心训练加手臂训练

1. 什么叫做大臂带动小臂，如何练习？
2. 如何锻炼增强自己的核心力量？

什么叫做大臂带动小臂，如何练习？

人体的动作是千变万化，但其实也有一定的规律；

一般肌肉发力顺序的原则，一般遵循三个原则：

1、核心肌群先行，以稳定躯干。

2、大块肌肉（大肌肉群）优先于小块肌肉进行发力；

3、近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。

人体的解剖图，手臂是不是上粗下细，那么要先启动上肢粗的大臂后启动小臂。

如何锻炼增强自己的核心力量？

1、所谓的核心的力量其实指的就是腰腹胯之间的力量，这个力量是处于人的身体的中轴线的上面的，所以发力的效果是很好的。

2、无论是在选择出拳还是踢腿，到日常的生活之中，提东西，背东西，其实都是使用到的都是核心的力量。

3、在使用核心的力量的时候，所需要主要地的的就是锻炼的技巧其实不难，一般使用哑铃也是能很好的锻炼核心力量。

4、一般都是将一个或者是两个哑铃平举，然后左右的摆动若干次数，这样的锻炼的技巧就可以帮助腰部锻炼出力量。

5、然后结合哑铃的锻炼，长期的坚持下去，其实核心锻炼的技巧很多，关键点就是在于让腰腹力量去做，不要依靠手臂以及大腿的力量。