有氧运动之后小腿粗了

1. 跑完步之后小腿变粗怎么办？
2. 为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？

跑完步之后小腿变粗怎么办？

跑步后腿变粗

主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也

有肌肉

,不过体育老师说的

拉伸

（图片来源网络，侵删）

我可以教你,很有用的..
其实

拉伸

就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以

塑形

...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光

拉伸

（图片来源网络，侵删）

可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~

怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。避免小腿变粗的瘦身方法除了***取正确的跑步姿势外,还要***取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的慢跑鞋，可以减少脚底震动，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。

为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？

这是人体机能的一种正常生理反应，因为快步走和跑步作为体育锻炼中一种它能够增强腿部肌肉的弹性和韧性，当随着人不断的用小腿快步走和散步使小腿部的脂肪不断的被燃烧和消耗并转化为能量供小腿使用，时间久了就使小腿的脂肪大部分被消耗，肌肉自然就露出来了，而身体为了使小腿继续发挥其运动的作用就会调集全身的许多营养物质供小腿使用，时间久了小腿肌肉就会增多，自然会变粗（但小腿上面的肉按起来比没进行锻炼以前要硬的多）！

再者这与人的体质也有一定的关系，一部分人属于消耗性体质，即这部分人越进行体育锻炼，身体的脂肪和肌肉就会被转化为能量供身体所用，（这一部分人往往在体育锻炼后，感觉不是很疲劳，不是非常饿，还有力气，有精神，吃的也很少），所以这部分人越进行体育锻炼，体重就越轻，就越苗条，身材就越好！而还有一部分人属于储蓄性体质，即这一部分人，身体消耗的能量越多，自身储蓄的能量也越多，越进行体育锻炼，身体消耗的能量越多，身体会储蓄的更多（这一部分人往往在体育锻炼后，都感觉很疲劳，特别饿，一点精神也没有，需要吃好多食物才感觉舒服有精神，可能是由于锻炼后[_a***_]过低引起），这一部分人越进行体育锻炼身体越胖（如果体育锻炼后不注意控制饮食），这一部分人就有可能会出现经过不断地快步走或者跑步后，小腿反而变粗的情况！

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