有氧运动之后身体感受

1. 为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？
2. 空腹有氧到底好不好？

为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？

不少健身爱好者，尤其是喜欢力量训练的。都会比较恐惧有氧运动，他们会觉得有氧运动会把自己辛辛苦苦锻炼的肌肉给消耗掉。

虽然说减脂的总量与有氧的时间成正比，但不是有氧的时间越长越好。

我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。

纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质。

我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗。

而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维。它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的赛跑等等运动。这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大。

很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受。其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失。

实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响。

想要了解为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？就需要先搞明白人体在运动时的能量消耗情况。

人体的器官和组织是由蛋白质构成的。由于新陈代谢时时刻刻都在发生，因此对组织和器官的修复，需要通过摄入蛋白质来完成。

当人体摄入的包括蛋白质在内的热能物质数量足够时，人体就会维持平衡状态。

当人体摄入的热能物质不足，无法满足身体的能量消耗时，就会将身体的组织和器官分解掉，转化成能量，供身体消耗，首先被分解掉的就是肌肉组织，严重营养缺乏时也会分解器官。

这一切的发生都是为了活下去，给自己争取更多的时间进行能量补充。

这就是人体的自我调节机制。

人体是由三大能量物质提供热能的，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。

人体摄入碳水化合物后，会转化成糖，供身体消耗，多余的热量会转化成脂肪储存起来。

摄入的蛋白质用来修复身体的器官和组织，摄入过量也会转化成脂肪储存起来。

谢谢邀请！

我认为长时间有氧运动应该具备一些条件才会导致。先来说说长时间有氧掉肌肉的理论依据。

首先要说的就是人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。而磷酸原系统和糖酵解系统通常为短时间高强度的无氧运动供能，一般持续2分钟左右的高强度运动。（能量来源主要是糖原分解）。

而有氧运动系统通常为时间长，强度低的有氧运动供能，能量来源有，糖原，脂肪和蛋白质，一般前面基本上是糖原供能（相信大家经常听到有人说，有氧运动要坚持半小时以上，就是因为，前面20分钟糖原参与供能的比例最大）。而20分钟后，脂肪参与供能的比例变大，这里要注意的是，不管是前面还是后面，都不会单一的能量供能，只是供能比例大小的问题。而在40～50分钟后，蛋白质也会参与供能（一般蛋白质不会作为主要的供能物质），这就是长时间有氧会完成肌肉分解的理论依据。

但我个人认为，不能简单的这样理解，因为还有一些其他的因素。

1：如果你在有氧运动前，吃了很多的碳水，那么碳水的供能相对来说就会更充足。这一点可以看很多马拉松选手在赛前都会吃很多碳水。

2：蛋白质是会参与分解供能，但如果我们体内吃了一部分蛋白质的食物，应该是体内蛋白质的食物优先参与分解供能，只有当你的有氧运动时间太长，肌肉才会有所分解供能。

3：肌肉的流失，合成，其实在一天中是反复不断的，只是一天的合成多，还是流失的少，相信有很多人都有过这样的经历，天天坚持练，肌肉变小了。所以，肌肉流失于无氧运动的强度是否达到渐进超负荷的原则和饮食关系更大。如果能量赤字，蛋白质摄入不足，才是肌肉流失最主要的问题。

所以，长时间有氧会不会掉肌肉，肯定是会的，但也要看很多条件因素。如果是普通的减脂，完全没有必要那么长时间的有氧，如果是马拉松爱好者，那么太多的肌肉本身对自己就是负担。

上面是个人的看法，欢迎留言交流！希望能够帮到你！

有氧运动可有效燃烧脂肪，但是也可分解消耗肌肉。

每天摄入热量，每天消耗热量，这是人体的自我循环，当你每天大量有氧运动的时候，消耗的热量远远大于你摄入的热量的时候，身体就是自动分解肌肉来供应身体能量所需。

所以，有氧运动能减肥，但是一定要配合无氧运动保持身体原有的肌肉

空腹有氧到底好不好？

很多喜欢早锻炼的人，都不爱吃东西，一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤，二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪，让减脂的效率更高。

但是事实是怎样的，大多数人对这个概念都是非常模糊的，这种观念大多都是一传十十传百，并没有得到认证。

在早晨的时候人体的胰岛素水平较低，而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解，当胰岛素水平较低时做有氧，会忽略抑制效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和[_a***_]都会相对较低。

在有氧运动期间，身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能，事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。

如果在有氧训练期间，身体消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。

所有的实验对象做了四个小时的低强度有氧，但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖，之后身体提高了对葡萄糖的分解，而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多，这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪，应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。