核心训练和自由训练,核心训练和自由训练的区别

1. 固定器械深蹲和自由杠铃深蹲的区别？

固定器械深蹲和自由杠铃深蹲的区别？

比较常见的深蹲固定器械就非史密斯机莫属啦，那它和自由杠铃深蹲有啥区别呢？

国内许多的商业健身房内可能没有深蹲架，但一定会有史密斯机呢？那我们就分别说说史密斯深蹲和自由杠铃深蹲吧。

一. 史密斯深蹲

相信健身的朋友都发现了，越是高档的健身房，配备自由杠铃深蹲的深蹲架的可能性就越小。

某宝上便宜的深蹲架也就几百块一台，商用级别的深蹲架也就小几千，为啥商用健身房不愿意配备深蹲架而对史密斯机趋之若鹜呢？

原因很简单：安全

通常史密斯机不容易出安全事故，喜欢用史密斯机训练的人远比喜欢自由重量训练的人多。国内会自由重量的训练者在健身房更是屈指可数。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

咱们先来分析一下固定器械深蹲和自由深蹲的一个常见区别

1.固定器械

固定器械相对来说轨迹稳定，安全性高。不容易产生危险，你可以把更多的力施加在目标肌肉群上。但是它相对于轨迹稳定，所以你就会少做一些稳定肌肉群的功。所以她对于你的核心稳定，整体力量协调的训练有欠缺。但是他也有好处，好处就是因为轨迹固定啦，你可以选择更多的站位和站距来不同角度的***你的下肢。比如说大腿前侧，大腿后侧。臀部，小腿都可以用不同的角度，不同的方式来***。

2.自由器械

自由器械相对运行轨迹都比较自由一点。所以你在控制上面会做出更多的功来为了维持身体稳定。包括关节角度也自由了很多。所以难度系数会加大了很多。但是虽然难度大，但是他对你的整体核心身体素质会加强很多。

如果你的腰椎有伤，那么就不建议你做一些蹲类幅度比较大动作。可以做一些孤立练腿的动作。比如坐姿腿屈伸，坐姿腿弯举，俯卧腿弯举这类动作。

您好，很高兴为您回答这个问题。

先说说两个深蹲的区别，一般来说，任何事物它都是会有两面性甚至多面性的，我们不能单从一面去评价某些事物的好坏。当然，我们所说的史密斯深蹲和自由的杠铃深蹲也是如此，我们要知道的是，这两个训练动作，也是有各自的优点，以及各自缺点的。

其实说实在的自由的杠铃深蹲的训练效果，在一定程度上是要好于史密斯深蹲的，杠铃深蹲，它的最大优点，它是不固定的，所以会有不稳定性，这样会募集更多肌肉的参与训练。

那么来看史密斯训练也就是固定的器械，既然是固定的训练器械，它的安全性肯定是比较高的，由于力线是固定的，对于刚开始训练的新手是相当不错的，肯定是要优于自由器械的。

综合对比，建议刚开始训练的小伙伴可以使用固定器械进行动作模式的训练，在正确的模式下可以进行自由深蹲，避免在训练中出现损伤。

最后要提醒的是，腰椎有问题就要先进行康复训练，不要越蹲问题越多！

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固定器械深蹲和自由重量深蹲的区别是：

1、固定器械运动轨迹固定，不需要太多的维持平衡，而自由重量深蹲需要更好的控制动作的角度，对身体控制能力和动作技术要求更高。

2、固定器械深蹲可以调节脚部支撑点前后的位置，以及两脚之间的距离，如下图所示，这样能够更有针对性的训练不同部位的肌肉。

3、固定器械深蹲更集中于***固定肌肉，自由重量深蹲训练涉及到的肌肉更多，对身体功能性要求更高，训练效果更容易转化到实际运动中。

作为初学者，可以先做固定器械深蹲来提高基础力量，但是请注意，自由重量深蹲一定要逐渐练习，加入训练计划中去，这样才能最终把训练效果发挥出来。

可以先从双脚徒手下蹲开始，注意动作的标准性，保持背部平直，注意下蹲的动作模式，从臀部后移开始，过度到屈膝屈髋，发展髋、膝、踝的活动度。

然后过度到单脚下蹲，这是一个对身体平衡和稳定能力要求很高的动作，注意保持身体稳定，[_a***_]的位置不要偏移，从小幅度到大幅度，逐渐过渡到能够完全蹲下去，小腿与臀部接触。

当以上这些动作你都能完成的时候，在做自由重量的杠铃深蹲就会非常轻松，这个时候你就可以增加负荷啦。

腰椎的问题只要你能保持脊柱的位置，避免腰椎向前弯曲，用正确的动作完成就应该没问题，如果下蹲过程中出现疼痛应该立刻停止。

史密斯深蹲和自由形式的深蹲主要有两大区别:1史密斯深蹲固定了动作轨迹，减少了稳定肌的参与，可以做起更大重量。2用史密斯机可以通过前后调整双脚位置改变重点***区域，比如双脚位置向前一些可以把重点***区域偏移到臀部和腘绳肌。

对增肌来说，固定轨迹的深蹲效果是远不如自由形式的。虽然看似史密斯深蹲能加更大重量，但实际上因为动作轨迹被固定，所以动作本身难度减少了很多，动作越艰难，才能越多募集越多目标肌肉肌纤维参与发力。

至于你说的你本身有腰间盘突出的问题，只要康复了(临床上指的康复是说没有压迫症状了)，做这两个动作都没有问题的，要注意的是在做深蹲之前最好先做一些多裂肌的激活动作，比如直桥，对角线支撑，提前让多裂肌活跃起来，更有助于深蹲动作中保证脊柱关节的稳定，负重一定要保守，毕竟深蹲会给腰椎一个竖直方向的压力。如果二选一，我建议选择自由深蹲，因为比起史密斯，自由深蹲用更小的重量就可以达到更好的训练效果，同时对脊柱周围深层稳定肌的激活要更多。