有氧运动哪个更有效果

1. 有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？
2. 减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？

谢邀~

1.有氧运动，可以促进身体的血液循环。有氧运动就是让肌肉进行有氧呼吸，促进组织新陈代谢，达到巩固健身效果，减去身体脂肪，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。同时也消耗肌肉，肌肉通过有氧呼吸进行分解（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）由于肌肉被消耗了所以基础代谢量下降了。大部分有氧运动都不需要依赖器械，所以场景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都属于有氧运动，在动作上不像无氧要求比较高。

2.无氧运动，增肌经常说的就是做无氧，以无氧运动为主，因为是无氧运动，所以身体消耗的氧气非常低，同时在身体里会堆积乳酸。由于无氧练的是爆发和速度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，才需要“无氧供能”。肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）无氧主要依靠器械来完成，为了***肌肉的生长，需要将肌肉损坏再填充新的蛋白质达到增肌的目的。

在回答有氧运动与无氧运动哪个更容易操作以前，应该首先了解什么是有氧运动与无氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，说得通俗一点就是保证呼吸通畅心脏无负担的情况下的持续有规律的运动。健身房里的跑步机、划船机、椭圆机、韵律操、街舞、动感单车、登山机甚至跳绳，户外散步、户外慢跑、游泳、广场舞都属于有氧运动。

无氧运动也叫无氧代谢运动，说无氧也是太绝对，只能说是“缺氧”运动，因为负荷大频率高，造成吸入的氧气不足以分解身体糖元，为身体提供能量。这类运动的特点：持续时间不长、呼吸急促、心跳加快。比如大重量的力量训练、急速跑、跳远等等。

当然还有有氧加无氧的混合运动方式，竞技体育中的400米，跑步使用变速跑等等。

对于哪种运动方式更容易操作呢？

我想，任何一种运动方式都属于技术活，不懂基本技术，你散步都可能崴到脚伤了膝。骑自行车很简单吧？但我见过把动感单车楞是骑成了扭秧歌。跑步容易吧？我也见过跑步机三个月，得了滑膜炎下不了床的。所以没有说哪项运动容易操作。

你如果想运动，首先根据需要及自身条件、场地条件选择好运动方式，再请老手或者私教带带你，只有这样你才能做到远离伤病，做到事半功倍。

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的，从热量消耗而言，并不算特别理想的减脂运动。

减肥的前提条件

减肥目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下，才能减肥。即使不运动，通过[_a***_]的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食，一样无法取得好的减肥效果。

如何控制饮食

首先要控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量的热量缺口越大，减肥速度越快。

选择血糖生成指数较低的主食，控制在每公斤体重2到4克，粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，维持基础代谢热量。

多吃蔬菜，适量吃低糖水果补充维生素和膳食纤维。

多喝水，绿茶，咖啡促进新陈代谢。

减肥如何选择运动

有氧以增加热量消耗，提升减脂速度为主，力量训练以增加肌肉含量，提升基础代谢为目的。

运动的强度，频率，时间决定了减脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小时热量约200多，300千卡。每天坚持一小时，一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳，跳绳，快跑一个小时热量高达500千卡以上，一个月可以减脂2到2.5公斤。

力量训练主要作用于体型的塑造，肌肉含量的增加，基础代谢的提高。想要减少反弹的概率，除了合理的饮食，一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高，热量消耗越大，才越难长胖。

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

1.减肥的本质？

2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂？

3.减肥反弹是怎么回事？

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随着人们健康意识的提高，很多人都愿意使用运动的方式去减肥，但是市面上有很多运动方式的选择，对女性来说，瑜伽和有氧运动，对减脂来说到底哪个更适合呢？

如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了，有氧可以让心率达到燃脂心率，有利于减脂。

瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度，想要减肥不反弹，靠做瑜伽的作用不是很大。

建议是配合无氧运动，先做三十分钟以上的无氧运动，再加上30-40分钟有氧运动，在减肥的同时减少肌肉的流失，更大程度上减脂，才能降低反弹的可能性。

而且无氧➕有氧，有利于塑型，这样减下来的视觉效果会好很多。

有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是属于有氧运动哦！而且瑜伽在国外都不属于运动，而是修身养性舒展身体！我们都知道想要减脂效果好运动加饮食肯定要结合起来！而运动刷脂效果好必须要无氧配合有氧，无氧训练增加肌肉含量提高基础代谢，在无氧后做有氧可以调动肌肉参与加速脂肪燃烧，而一味的只做有氧前期体重会降，但是减去的更多是水分，而且肌肉还有可能流失，基础代谢更不会有太多提升，就算减下来了后反弹的几率也会很大，但是结合无氧提升基础代谢后反弹几率就会大大降低，所以正常的锻炼我们会有热身5到10分钟，无氧40到60分钟，有氧30到45分钟，放松拉伸20到40分钟，结合起来练身材才会越来越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]