适合大体重男生有氧运动有哪些

1. 50岁男人健身每周练几次合适？
2. 体重超过100公斤男士如何进行有效的安全的减脂？

50岁男人健身每周练几次合适？

首先是个心态问题。虽说50岁开始走下坡路是不争的事实。但是可以通过运动让这段下坡路走的慢些。一周3练是个标准，怎么练结合自身情况。要会练会吃会养生，劳逸结合。不然适得其反。

年纪高了，肌肉恢复，体力恢复都差于年轻人，建议前期锻炼一天休息一天，也就是隔天锻炼。首先先提高肌肉耐力和身体体力，周期20天到一个月，根据自身身体具体情况看。然后开始无氧器械为主＋有氧间歇跑为辅的增肌训练。前期可以以小重量多次数的抗阻训练＋有氧匀速低强度跑步为主要训练手段。

再者，饮食和睡眠很重要，饮食要注意碳水和油的摄入，体脂过高就少碳水，多绿菜＋适当精瘦肉，每餐七成饱即可。睡眠时间一定要保证晚上11点前休息，睡足8到9小时即可。

以上只是个人减脂塑型过程中的浅见，本人今年38了，2个半月，体重降低24斤，体脂降低7％,目前增肌中。老哥你要记住，健身就是一种信念，也是一种坚持，一定要养成良好的健身习惯，长期下来，身体和精力都会有新的突破，加油！

问题不太全面，信息给的少

五十岁只是年龄

现在身体状况如何，有什么伤病史，饮食结构如何，睡眠状态如何，工作静态还是动态，酗酒否，抽烟否，工作压力大否，喜欢何种方式的训练？是否有运动经验？最近三个月是否有运动，什么运动？每周能拿出多少时间运动，最多几天最少几天？运动目标是啥？减肥还是增肌还是为了健康还是为了康复？信息给的清楚才好做答案.

话说回来，当你说出了信息以后自己都能给自己答案.

体重超过100公斤男士如何进行有效的安全的减脂？

这么大的体重，不适合开展大强度运动减肥，第一个月就是调整饮食结构，这就足够了，把热量每周调减10%，如此一个月下来，摄入量将下调40%左右，胃也会相应缩小。第二个月开始保持该摄入量，同时循序渐进增加运动量，从每天晚饭后慢速步行1000步开始，每天增加100步，每周休息一天，直至每天每次7000步，大约2个月时间。相信通过这三个月时间，你的体重可以减少20斤左右。最重要的是第三个阶段，此时你的身体运动机能已初步打开，摄食也日渐科学，此时将开始正式运动减肥，也是最重要的阶段。因为体重依然较大，此时应继续坚持每日步行，但步速应提高到每小时5公里以上，开始尝试每天1分钟无氧运动，每隔一天休息一天，并逐步提升到每天20分钟。相信再经过2个月，体重将再次下降20斤左右。祝你成功！

老话讲：管住嘴，迈开腿！新词叫：三分练七分吃！其实都是一个意思！锻炼+饮食控制。可以负责人的说我就是从100公斤+减下来的，不过还不理想，还有要减去20斤的体脂目标。我的个人经历是健身房一周6天（要有完整的训练计划）先力量一小时，后有氧30-40分钟。饮食就是，少吃，戒酒，多吃蔬菜。

首先我们要给该男士在体测仪上做一个全面身体分析，看他的骨骼肌的多少，去脂体重多少，体脂百分比的多少，基础代谢的多少，在根据数据的结果看他是哪种类型的肥胖，注 在这之前一定要询问该男士肥胖的原因，是单纯性肥胖还是药物引起的肥胖和续发性肥胖？如果是前两种[_a***_]做健身教练的就可以帮他有效的减脂肪，要是最后一种就要去医院检查病因。

单纯性的肥胖 根据体测结果我们 可以分为肌肉形肥胖和脂肪形肥胖。这两种肥胖的治疗方法异曲同工 ，但是训练顺序上有所以不同。在这两种肥胖训练之前我们首先要做的是体态调整个核心训练，让他的身体还原中立位 核心稳定 中立位可以让他的肌肉在训练中避免肌肉不对称，核心训练可以让他在训练中避免受到不必要的运动损伤。

接下来我们谈一下训练方法，因为他们身体过重，膝关节压力过大，前期要让他们在椭圆仪上做有氧运动和功能性步伐训练减掉5至8公斤的脂肪，之后我们要给他们进行抗阻力训练，提高肌力肌耐力，大肌肉群为主 胸肩背腿的训练 这个阶段大约90天左右 ，这段时间肌肉力量个耐力会得到明显的提升，如果一周4次的话外加上合理的饮食3个月最少减重量10公斤左右，这样咱们的体重4个月左右就会降到85公斤左右，体重减轻膝关节压力减小，我们现在就可以做高强度HIIT训练快速度刷脂，一周3天要连续3天间断 2天力量训练防止肌肉流失，1个月差不多减掉5公斤左右，最后咱们还是要进行力量训练针对薄弱肌肉群进行训练外配合壶玲训练雕刻您的完美体型。

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