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徒手核心训练怎么训练***

  1. 想入门徒手攀岩该怎么训练?

想入门徒手攀岩该怎么训练

攀岩讲究身体综合素质,有时在岩壁上你可能需要一个指间的位置通过发力来转移位置,可以先通过健身,当身体达到一定强度时在进行专业训练,攀岩是一项比较***冒险的极限运动,要注意安全

徒手攀岩会指力,和抓握能力要求很高。而且这两项能力天赋要求较高,比较难以后天锻炼。只能在天赋本身就好的基础上进行强化训练。

而背肌和二头肌提供的拉力虽然攀岩要求也很高,但是毕竟是可以通过力量训练后台练成的。

徒手核心训练怎么训练视频
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专业攀岩的女生甚至都可以完成单指引体向上

建议你先试试单手吊在单杠上,逐渐减少手指。练一阵试试看

如果几个月内练到1根手指还能吊2分钟。就说明你有一定天赋

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而大部分人是无论如何训练也无法做到这一点的。这样的同志最好不要尝试攀岩,虽然器械攀岩对指力握力要求没这么高。但不具备徒手抓握的基础,户外攀岩还是会危险很多

要做到先易后难,先在模拟攀岩道具上进行学习,再到户外进行锻炼。要以安全为主,做好保护设施。

徒手攀岩的8个技巧

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用手抓住岩石的凸起部分。

用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。