在家里怎样做有氧运动,在家里怎样做有氧运动减肥

1. 如何简单有效地在家里锻炼？

如何简单有效地在家里锻炼？

您好！ 首先要确定，您想通过健身达到什么样的效果。如果是减脂的话，建议有氧运动 常见的就是跑步🏃，但是注意！经常跑步🏃的话，对膝盖是有伤害的。可以跑步和健走结合。一 减少对膝盖的压力。二 时间要在30分钟以上。三 无论跑步 健走，合适的呼吸都会事半功倍的。四 速度 健走也要保持速度哦，7 8分钟一公里 跑步的话建议慢跑！

我觉得首先要明确自己的健身目标，不然只是凭一时兴起，最后可能只是三天打鱼 两天晒网了，可以把自己的目标写在自己每天能看到的地方，随时提醒自己锻炼，目标制定应该由简单向困难有个循序渐进的过程，比如自己现在每次能做50个俯卧撑，连续做两天后加5个，再做两天再加5个，依次增加。至于锻炼的项目，可以根据自己的时间选择，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，跳绳，蛙跳等。最后，想要达到想要的效果，还得坚持，坚持，再坚持！

我姑且把“在家里锻炼”理解为“在家里用简单器械或者徒手锻炼”吧！

毕竟***如你的家是五层2000平米豪华别墅，自带400米跑道私人泳池健身房的话，那么在家锻炼简直爽到起飞了！也不会来问这个问题。

下边我介绍几个简单易行，又能在前期提升明显的宅系健身动作吧~

首先，咱们先把身体肌群分块：

手臂，胸部，肩部，背部，腿部，臀部，腰腹核心

大致是这么7个部分。

这其中最适合在家训练的，就是腰腹核心。

因为即便是在健身房，训练核心力量，也大部分是垫上的徒手动作。

尤其是女生，强烈不建议负重练习核心力量。因为负重会把你的腹横肌变得非常发达，显得腰比较粗。

尽管力量有提升，但是女生要这么大力气干嘛？挥泪告别小蛮腰才是最惨的！

题主提到了“简单有效”这个词，这里做个说明，简单训练对于前期的训练来说是有效，要想进阶，那就不简单了，这里来说说怎么练。

首先，明确自己的健身目标，增肌还是减脂，还是活动活动。

增肌：分化肌肉群训练，在家也是一样。胸肌和三头，可以用俯卧撑来训练。正常俯卧撑4组，宽距俯卧撑4组，窄距俯卧撑4组。

背和二头，引体向上4～6组（小区或者在家中安装挂在门上的也行），哑铃划船4～6组。哑铃二头弯举。

腿，徒手深蹲4～6组，箭步蹲4～6组。

肩，哑铃推肩4～6组。

可以每天练一个部位，这样的强度，对于前期健身的人来说还是很有效果的。

第二，如果是减脂，可以在力量训练后跑步，或者单独的有氧跑步，在小区里跑，马路上跑，或者家中买一个跑步机，但要坚持半小时以上，当然，减脂最重要的还是控制饮食。

第三，如果仅仅是活动活动，减脂的同时也想塑形，可以选择一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳等等。

最后，我想说的是，不管是在家中还是在健身房，想要练得好，首先明确自己的的健身目标，[_a***_]制定健身计划，最后就是坚持下去。