核心训练和腹部训练

1. 核心训练是什么？
2. 核心力量（腰腹力量）是不是被过分强调了？
3. 怎么锻炼腹部肌肉和手臂肌肉？

核心训练是什么？

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力[_a***_]。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心力量（腰腹力量）是不是被过分强调了？

核心力量（腰腹力量）在许多健身和体育训练中被认为是非常重要的一项。这是因为核心肌肉组成了人体的中心部位，包括腰部和腹部肌肉、腰椎和髋关节等部位的肌肉，这些肌肉的强度和稳定性可以影响身体的整体稳定性、平衡性和动作能力。此外，强有力的核心肌肉可以帮助预防和减少许多运动和日常活动中的伤害。

然而，一些健身和训练专家可能过分强调核心力量的重要性，将其作为健身***的主要焦点而忽略其他方面的训练。这种做法可能会导致训练不平衡，因为其他肌肉群可能得不到足够的训练，从而影响整体健康和运动表现。

因此，虽然核心力量是很重要的一项，但它不应该被过分强调。一个完整的健身***应该涵盖全身的各个肌肉群的训练，以保持身体的平衡和整体健康。

此外，需要指出的是，核心力量并不一定意味着六块腹肌或非常明显的腰线。虽然这些肌肉的锻炼可能会提高核心肌肉的力量和稳定性，但这并不是唯一的标志。在实际训练中，人们应该注重整个核心肌肉群的锻炼，包括腹部、背部、臀部、腰部和髋部等部位的肌肉。

另外，核心力量的锻炼不应该仅仅局限于传统的腹肌训练，如仰卧起坐或卷腹等。这些动作虽然可以锻炼腹部肌肉，但是可能无法全面训练核心肌肉群。人们还应该加入其他训练，如平板支撑、伏地挺身、草地推车等，来训练不同部位的肌肉和提高身体稳定性。

综上所述，虽然核心力量是重要的，但是在训练中不应该被过分强调，也不应该仅仅局限于传统的腹肌训练。一个完整的健身***应该包括全身的各个肌肉群的训练，以提高整体健康和运动表现。

怎么锻炼腹部肌肉和手臂肌肉？

谢谢邀请，这个题目的范围有点大呀，腹部肌肉有很多，比如腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌还有腹横肌。而手臂的话有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、和以肱桡肌为首的小臂各种肌肉。

以肉眼可见能最直观的看到的就是腹直肌，而想要看到腹直肌光是锻炼它是不一定能看到的，必须得在一定的体脂率内，体脂率太高的话脂肪就会掩盖他们！而下面给你一套徒手就能锻炼的动作吧！

动作：卷腹

这个动作比较适合新手开始锻炼腹肌，对于上腹部的***非常大，用力时呼气，放松时吸气，双手抱胸不要放在头后面防止双手借力，用力至上背起来，然后慢慢还原。

动作：跨步登山

以开始俯卧撑的姿势双手撑在地上，双手伸直与肩同宽，挺直腰背收紧核心。

收紧核心的同时腹部用力带动腿部让脚放在手掌旁过程中肩部要持续收紧撑起自己，不要放松。

动作：抬腿卷腹

躺在地上，双腿与身体呈90°，之后保持腿部稳定的同时保持放松，想象双手尽力去摸自己的脚！

用力的时候下背贴于地面上背部起来就可以了，用力收缩腹部，可以做两秒的顶峰收缩。

谢邀！

都是朋友圈肌肉呀！少了个胸肌！男人晒图三绝是D罩杯胸肌、巧克力腹肌、麒麟臂哈哈....

当然好难咯！

先说腹部的。如果你想腹肌突出，就要跟练其他肌肉一样，上重量。当然要在你基础已经打好的前提下。那么基础怎么打？不用锤子也不用木棍，自体重就可以，因为腹肌是全身恢复速度最快的肌群。一周三练是没问题的....看图：

初学阶段一般建议从第三个开始，卷腹，你可以从这个开始，该动作是偏向于训练腹直肌上部，也就是上面那四块。然后觉得轻松了就过度到第一个把腿架起来......具体动作要求，自己搜头条吧，基础不难，不要用手拉拔自己后脑勺就好（伤脖子）

那么下面四块是那个动作？

第四号动作，反向卷腹，跟三号动作组合在一起练，也就是卷腹完，休息一会反向卷腹。

这个比较难掌握。重点是收缩你的腹直肌下部，把髋关节卷起来让耻骨离开地面，然后在一个往上顶的动作。动作要求同上，搜头条！

接下来，就要做腹外斜的训练了

5号动作....我们叫摸脚跟，比较土，没关系练就好。我只说重点，动作要求自己搜头条，很多人做这个动作，其实就在两边晃，用摇可以，这样是错的，其实这个动作的核心是先卷腹，然后腹直肌上部顶峰收缩之后，再摸你的脚后跟....而不是自己去摸！可懂？

男人都希望自己看上去非常的强壮，这样不仅能提升自己的个人魅力，还能带来足够的安全感。手臂的粗壮程度能够很直观的看出来一个人是否强壮，高耸的肱二头肌和结实的肱三头肌都是力量的象征，要想在表面上就展现出自己的力量，那么手臂的训练是你最好的选择。

三头肌属于上臂肌肉，练好它对强壮你的上臂帮助很大，而颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作，与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度***肱三头肌内侧，并且哑铃可以还可单手颈后臂屈伸，更加灵活，哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿，这样相对更安全一些。

双手握杠铃自然下垂。动作开始时，大臂几乎不动，保持稳定，小臂以周关键轴心向上抬起，利用爆发力快速抬起，抬起至几乎与肩部高度一致时，稍作停顿，然后慢慢下落。

这个动作也可以***用曲杠，它的好处是可以减少腕部的压力，训练起来更加的舒适，同样是指腕部。

腹肌是一块颜值非常高的肌肉，它不仅仅是面子肌肉而已，强壮的腹肌是核心力量的源泉，在任何训练中核心力量都非常的有帮助，能够稳定身体，让动作很好的完成，所以腹肌也是你要重点训练的肌肉。

这是个非常好的腹肌训练动作，可以增大负重，并且能够快速的让腹肌收缩，可以利用轮滑来增加重量，大大加强了卷腹的难度。在整个动作过程中，要把注意力集中在你的腹肌上，使用你的腹肌发力，保证脊椎屈曲，同时配合呼吸。