新手胸背健身***怎么做

1. 增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？
2. 我的健身计划是胸背腿肩手臂，每周五练，硬拉放在哪天练比较合适？

增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？

谈谈我的看法!

刚刚接触健身的时候我并没有规划健身计划，而是想练什么练什么，到后来我老是觉得有些地方练的不够位，有些地方又练的过于疲惫。比如说，有些人为了撑起衣架，会着重点练胸练手练腹，而忽视了背，肩，和腿，而这样的后果会导致你某个部位练的过于发达而其他部位练不到位而产生的畸形，效果也是极其不好，所以后面我制定了健身***，大概就是周一练背，周二练胸和肱三头肌，周三练肩和肱二头肌，周四就开始练腹，周五练腿，然后周六抽半天练瑜伽之类的放松课（每次训练前训练后都要进行拉伸和放松，效果会成倍增长），基本上就是这样，偶尔会微调***，每个人的习惯都不一样，只要能适应自己的身体就是最好的。

希望有所帮助。感谢！

我的健身***是胸背腿肩手臂，每周五练，硬拉放在哪天练比较合适？

一般放在练背的那天，当然也没有绝对的，放在练腿的那天自由深蹲加一些器械比如腿举什么的，最后稍微补两组硬拉。反正我是这么练的，因为练腿那天基本不大可能再有体力做有氧了，硬拉能最快速度达到一定的热量消耗