健身直播七点半

1. 早上该如何健身才不会影响一天的工作？
2. 我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身计划推荐吗？
3. 有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？

早上该如何健身才不会影响一天的工作？

王健林凌晨4点就起床开始一天忙碌的工作了，虽然起的早也跑步但并没有因为运动给累着了或者说没精神。

这其中的原因就是“适量运动”，什么是适量运动呢？每个人运动的目的不同、跑步能力不同，所以一个合适的量也就不同。拿王健林举例说明，他早上运动时间是45分钟，可以说这是非常科学的跑步时间，大于30分钟，小于一小时。在这个时间范围内，既能很好的锻炼到心肺功能，又可以消耗掉一部分能量让人保持体形，而且不宜劳累，一切都是恰恰好。

而你呢，是跑步一小时，又做了50个俯卧撑，尚且不知道你跑步水平如何，年龄多大。但从你的结果很累没精神的状态来看，你应该之前没有长时间连续坚持运动的，或者跑步速度过快或者体重过大或者热身不够等等情况，否则不会表现的这么疲惫。

既然现在问题出来了，那么该怎么办呢？

首先就是缩短下运动时间，之前是运动一小时，现在你改为45分钟。另外15分钟可以做力量训练，比如你说的俯卧撑。

其次，每天运动前要充分的动态热身，跑步后要充分的静态拉伸，这样肌肉会放松很多，疲劳恢复比较快，能有效的减小疲劳感。

最后就是所有运动出现疲惫之后，其实这是身体在***的信号，此时应该调整健身计划了，比如缩短运动时间，或者更改运动方式，任何运动都是循序渐进的，不要过度过量的运动。

跑休结合，早上不易过量运动，不然影响工作。如果不知道自己运动多久合适，可以每次试一个时间段，比如，跑20分钟，下次跑半小时。看看哪个时间段比较舒服，精神状态好，自己神清气爽。多跑几次就有经验了，看根据自己身体素质锻炼。找到适合自己的方式。

谢谢邀请。

早上健身也是有很多好处的。1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。（但是早上适合减脂，晚上适合增肌。这个就看你自己的选择了。）

在上面你说到自己早上健完身以后会一天都没有精神。在我自己看来，你那个一个小时的跑步时间实在太长了。由于早上你刚处于睡醒的状态，身体各项机能刚刚唤醒，肚子处于空腹状态你就开始长时间的晨跑。其次跑步这一项运动并不是跑的时间越长越好，刚开始消耗的脂肪热量但随着跑步时间的增加同时也会消耗你的肌肉。所以，我的建议是在早上适当进行20-30分钟的慢跑然后进行一组到三组的自重力量训练即可。当然在晨跑前可以适当喝点水或者无糖咖啡。或者在晨跑前二三十分钟吃点富含纤维质的低升糖指数的主食，比如燕麦片，地瓜，南瓜等。

在我看来，早上健身一方面是为了减脂另一方面就是唤醒你的身体。并不是要你在大早上就进行大重量的训练。

希望我的建议对你有用。

俗话说，一日之计在于晨，人体经过一个晚上的充分休息后，[_a***_]已经消耗了人体大量糖原，因此，晨练期间我们的身体会很快进入燃脂状态，对燃脂减肥来说很有效果。不仅如此，人体经过充分休息后，起床后仍觉得懒洋洋的，通过晨练会让你精神振奋，促进新陈代谢。可是早上人的时间普遍都很紧张，因为我们都要开始一天的工作或者学习。很多情况都是从手忙脚乱的早上开始的，因此，早上有两小时的时间运动健身非常难得。

那么，如何才能在 运动后保持充沛的精神和精力投入到一天的工作和学习。首先，早上空气质量相对较好，氧浓度较高，适当地进行有氧运动，比如40一60分钟的慢跑，会让你觉得神清气爽！不要过分透支自己的体力，高强度运动和无氧训练都不可取！那样会让你的身体从早晨开始就处于疲劳过度的状态，对你一整天的工作和学习带来影响。
希望我的回答对你有所帮助！

健身最重要的目的是强身健体，毕竟我们不需要像模特一样走T台，身材稍微差一点也没有关系，自己看的过去就行了。

类似题主这样只有早上有时间锻炼的人有很多，早上健身之后感觉一整天都很疲惫，这就失去了健身的意义，长时间如此肯定对身体是不利的。

一般情况下，我们选择早上运动不应该让身体负担太重，否则会影响工作和生活。题主把跑步放在前面，一小时以后已经很疲惫了，再做俯卧撑，还要练腿。完成整个运动需要很大的精力。

首先，健身是可以在早上进行的，不需要每一天都锻炼，每周休息1-2天能帮助机体恢复，不会影响健身效果。

其次，运动的总时长应该控制在1个小时，可以把俯卧撑和腿部训练放在前面，然后再跑步，如果不需要过多减脂，我建议你跑30分钟就够了。如果需要减脂，可以延长至40分钟。

也可以分开训练，比如今天就只跑步，明天再做俯卧撑和腿部训练。这样既能保证有氧和力量都能练到，还不担心强度过大。运动本身是循序渐进的过程，不要操之过急，根据身体的反应来调整强度，既要起到锻炼的作用，又不让身体过于疲劳。

不知道题主早上锻炼是空腹还是早餐后进行，想要提醒你，如果是空腹的话，注意及时补水。如果是早餐后，建议间隔半小时再运动。早上身体比较僵硬，部分身体部位温度较低，所以运动前应该充分热身，活动关节避免受伤。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身***推荐吗？

谢邀。你是只需要一个***，还是需要一个更符合你的，更容易让你完成的，并且对你最有益，最能够满足你健身目标的***呢？如果是后者，请你提供个人身体数据，身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者，那就不需要***了，想练什么练什么。

首先你要先适应一下，要循序渐进，让健身教练给一个每天需要完成的动作，一般情况是有三套动作，每天不重复这样效果比较好，一个星期最好去四天，一天一个小时，量力而行，不要勉强，适应后加大力度，还有就是饮食上配合一下，太油腻的东西尽量少吃，健身是要靠坚持的，坚持下去了就可以成功的，

谢谢邀请

做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒，坚持住。加油。

所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求，运动能力，体重基数，体脂，肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。

阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。

训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

有哪些适合男性初学者一周五练的健身***？

非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。

对于男性健身族来讲，在你时间、精力都充足的情况下，为了增肌的需要，进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意！

同时也可以看出你是一个对自己有严格要求，能把大部分的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋。

一周五练主要目的：

一周5次的锻炼，时间比较充足，可以很充分地对胸背腿三大肌群进行全面的锻炼， 因此为你编排了这样一套***。

第一次:

胸，肱三头

第二次:

背，肱二头

第三次:

腿，臀

第四次:

肩

第五次:

腹肌，有氧

我也办了张健身卡，以减肥、减脂为目的，所以自己的练习办法就是慢跑40min左右，加上3组蝴蝶机和3组仰卧起坐。健身以什么为目的最为重要，如果要塑形增肌就不适合慢跑。练肌肉应该以练习爆发力和耐力为主，以肌肉充血不能持续为度。

安卓手机下载健身宝典，选择适合的***。要想侧重练背部，在练背的时候就多增加几个动作。

这个app没有五练***，你把六练的***改一下就行。

整个背部肌群分为上下两部分，上背部主要包括背阔肌，斜方肌，下背部是竖脊肌，在健身宝典里竖脊肌和腹肌在一起，属于核心肌群。

背阔肌和竖脊肌具体锻炼动作和细节在头条里有很多，我也回答过。

说一下斜方肌，斜方肌分为上中下三部分，上部锻炼动作主要是哑铃和杠铃耸肩，中下部主要是耸肩。

锻炼斜方肌中下部时身体前倾，腰背挺直，抬头，向后、向上收缩肩胛骨带动哑铃或杠铃上移，胳膊不要动，动作过程尽量放慢，注意顶峰收缩。

一周五练个人觉得最好是***用自重练习，就是说***用俯卧撑、深蹲、慢跑等一些列不需要借助外部器械的运动方式。这样简单方便没有时间和场地束缚，有时间就可以练。

如果是练习背、胸、肩、胳膊，最好的方法是俯卧撑和平板支撑。联系腿部最好的的方式就是跑步和深蹲。一天坚持30—60分钟，一个月后大大的惊喜！

你好，给你推荐一个初级训练***可以做参考。
周一胸:平板卧推，上斜卧推，坐姿器械夹胸
周二上背:高位下拉，坐姿划船，单臂哑铃划船
周三肩:器械推举，史密斯推举，哑铃俯身平举
周四休息
周五腿:史密斯深蹲，坐姿伸腿，俯卧勾腿
周六下背:杠铃硬拉，杠铃划船，山羊挺身
周天休息