坚持最久的有氧运动是什么

1. 成功戒掉香烟的老烟民们，传授一下你的偏方或经验？戒烟最长的有几年了？
2. 游泳能减肥吗，如果能的话是不是也需要像慢跑那样，不停的游上30分钟以上才能有效果？

成功戒掉香烟的老烟民们，传授一下你的偏方或经验？戒烟最长的有几年了？

我现在60多岁了，曾经10岁开始放牛，然后自己裹着树叶开始了吸烟的路程。如今我已经戒烟30多年了。吸烟20多年，在决定戒烟的最后3个月里，我每天从早到晚咳嗽不断，吃药和开水都无济于事，村里的医生劝我很多次戒烟，也有很多人都说我已经戒不掉了。但我觉得我还是可以戒掉的，从那一天开始，我下定决心戒烟。戒了俩月后身体健康明显提高了。我觉得戒烟没什么难度，只要下决定戒烟，就一定能戒掉！

我爸爸戒烟成功了！爸爸戒烟成功的秘诀就是靠毅力，并坚持改掉自己的习惯。近两年了，爸爸一根烟也没抽过。戒烟前，爸爸每天至少三包烟，早上起床后第一件事就是吸三根烟，之后再刮胡子、刷牙、洗脸。爸爸年轻的时候是搞文字工作的，就是那时候学会了抽烟，后来他当了领导，每天要思考问题，批阅文件，所以吸烟量越来越大，从早到晚从未间断过。由于应酬多，在办公室和餐桌上，都给他提供了抽烟的机会。尽管家人经常劝他让其戒烟，可都被他拒绝了。

爸爸戒烟源于一次单位组织的体检，体检结果出来后，他的一位当医生的同学建议他戒烟，并少量喝酒。由于同学的建议十分诚恳，爸爸就***纳了他的建议，之后再也没抽过一根烟。

戒烟，毅力是关键，其次是改变自己的习惯也很重要。刚开始戒烟，爸爸觉得很不适应，后来就坚持过来了……

为了您和他人的健康，建议吸烟者早日戒烟。

身边的朋友和客户的亲身经历，这里分享一下，首先要戒烟，自控力要好，就是自己要管住自己，不能受不了一点诱惑，其次是选择合适的替烟工具，比如说电子烟，我朋友是选择爱卓的口感型的电子烟Capo 100，烟雾细腻绵长，可以模拟真烟口感，选择烟草口味的烟油，烟油一定不能买太便宜的，不然味道不对，抽起来跟真烟口感相差很远，买销量高点的或者进口的，尼古丁含量可以从6mg开始试，慢慢降到3mg，感觉差不多了再降到2mg，1mg，最后讲到0mg，就是不含尼古丁的烟油，这样子就慢慢过渡过来了。

我朋友的自控力真的很好，朋友聚会的场合，大伙儿散烟，给他的时候他不接，别人各种愚懦他，他都不抽烟，他说，我戒了，现在只抽电子烟。

改抽电子烟之后，不到一个月就有明显的变化，早上起床刷牙，不会干呕了，没有浑浊的老痰，也不咳嗽了，身体自我感觉状态良好，最终戒烟时间也不超过3个月呢，希望这个分享有用。

谢谢邀请。

回答你的问题，首先我们需要搞清楚什么算是成功戒烟？

有很多关于戒烟方面的书籍都宣传能短期速成戒烟。但根据我多年的戒烟经验总结发现，虽然短期“成功戒烟”并非难事，很多的烟民都能坚持断则个把月，长的数年不吸烟；但最后还是“莫名其妙”的复吸了。

所以，我认为成功戒烟的衡量标准并非是你有多长时间没有吸烟；而是能否转变心态，也就是说以一个非烟民的心态看待香烟。如果你能够做到非烟民的心态，那么才算是成功戒烟。

一听说要调整到非烟民心态，不是自欺欺人吗？我可不这么认为，这其实就是强化心理暗示。

就比如你已经戒烟很长时间，按道理说，身体对尼古丁的依赖，日常生活习惯对尼古丁的依赖怎么都应该算是完全戒断了。但为毛还是有时候想要抽烟？为毛有时候看到别人抽烟就会怀念这种淡淡的烟草味道？

其实这就是戒烟最难对付的心理依赖。

戒断这心理依赖的时间最长，而大部分又都是动辄以年计算的。因此，转变对待香烟的心态，其实就是自己帮助自己建立起强大的应对香烟心理依赖的防线，不要让自己倒在黎明前的黑暗。

虽然不是老烟民，但是之前也戒烟失败过几次，用过市面上各种戒烟产品，但是都没用，后来还是去戒烟门诊配了这个回来吃了才戒断的，你可以试着去戒烟门诊看看医生。药物戒烟还是挺好的。

游泳能减肥吗，如果能的话是不是也需要像慢跑那样，不停的游上30分钟以上才能有效果？

游泳确实可以减肥，不过更适合在减肥初期，我最胖的时候205斤，就是靠游泳瘦到180斤的，最长是不停游1小时2公里。而且因为初期体重比较重，游泳对关节损伤较小，比较合适。

但是180斤后基本就没有效果了，从我带的心率带来看，游泳的强度还是不太够，而且泳后饥饿感很强，和跑步不一样，只想吃东西。所以我从180瘦到160基本是靠球类运动来达到的。

游泳能减肥吗？

游泳到底能不能减肥，很明显游泳是属于运动的一种，所以。游泳的话确确实实是可以减肥的。但是游泳的话要怎样去游啊，能达到一个减肥的效果。其实很多跑步减肥失败的人，听说游泳比跑步消耗的卡路里更多，都会去尝试游泳。但游泳所消耗的卡路里也就是比跑步所消耗的多一点。因为根据游泳的姿势以及技巧的不同，累计游泳30分钟消耗的能量大约为。250千卡到500千卡之间如果每天坚持游泳30分钟，你一个月下来。大概能减2000克左右的脂肪。

但是游泳和跑步不同，需要特定的环境，而且会游泳的应该都知道游玩泳后会产生非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感也是跑步带来的成就感所无法比拟的。那也就是说，运动强度的提高。我们对食物的欲望也就会增加。随着运动对能量的增加人体对能量的摄入需求也会提升，这是理所当然的。那人类对食物的渴望，又会随着进食而不断加强，运动带来的安心感和成就感，就会增加你的一个食欲，于是你为了瘦下来，而压抑的食欲就这样被解放了出来，也就是说平时你为了减肥还能控制一下自己的食欲，让自己不要吃的太多。但运动之后食欲却彻底得到了解放，结果是你亲手把你自己推进了暴饮暴食的一个深渊。

我们知道，想要减肥必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。所以那些运动了，但是没有瘦下来的人是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动又无法将其全部消耗，最后造成了一个拼命运动加错误的饮食等于与瘦无缘，这也是许多人用动减肥没有成功的原因。所以在减肥的路上，有句话说的是管住嘴，迈开腿。但是上面的例子实实在在的说明你迈开腿了。但是你没有管住嘴，所以迈开腿，还不如管住嘴。从根源上解决肥胖问题。

最后，希望所有的朋友们都能通过自己的努力。尽早的瘦下来！[_a***_]我的朋友可以加关注，谢谢！

游泳确实能减肥，但不是对每个人都能有显著效果！

首先游泳据研究可以每小时消耗1000左右大卡热量，而慢跑缺只有650左右，纯粹从理论上讲，游泳的消耗热量比慢跑要高，但实际情况真的如此么？

绝大多数的普通人去游泳都是慢速的蛙泳或者慢速的自由泳，这样强度可能达不到有氧运动强度，即心率可能低于120/分以下，这样的强度无法达到最佳燃脂区间。因此也就不可能达到一小时能消耗1000大卡的理论数据！

要用游泳达到能接近每小时1000大卡的强度，基本上都要达到专业游泳水准和高强度，普通人是不大可能做到的！

所以，很多人可能觉得自己去游了一小时基本消耗1000多大卡热量，回去之后摄入比运动消耗少的热量，理应减脂，殊不知，低强度的游泳一小时只消耗300多大卡热量，这样你反而增加了热量摄入，这就解释为什么有的人越游越胖了！

不过游泳对于全身都有阻力效应，可以有效锻炼全身，关键就在于强度是否达到，而且游泳适合重量大的人，对关节没有较大负荷。

建议体重不超过150斤的朋友减脂，可以慢跑与游泳结合，慢跑再慢也能让心率达到120/分，一天游泳，一天慢跑，交叉组合更有效果。

游泳是一种非常好的运动，但是游泳能不能减肥呢？我的观点是可以做短期减重的方式，但是不推荐长期减脂的运动。

为什么说不推荐作为长期减脂的方式呢？

游过泳的人都知道一件事，游泳很容易饿，这是为什么呢？在水中我们需要维持体温此时会消耗大量的热量，加上水中的阻力比较大，我们需要做大量的功来克服阻力。而且我们在寒冷的环境中你的身体会自动调节，让你的食欲变大来抵抗寒冷这就导致游泳后往往比较饿。

在这种饥饿的状态下，很少有人能在出水后控制住自己的饮食，所以不推荐游泳作为长期的减脂方式，但是如果你能够忍受的了游泳后那种饥饿感的话，肯定也能瘦下来。

不过游泳对于减脂后的塑型非常有帮助，它能让你的皮肤更加紧实有弹性，通常还是用来做短期减脂和塑型的。

想了解更多健身咨询 请关注 健身毛奇奇