燕飞有氧运动健身直播,飞燕有氧运动操能减肥吗

1. 什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？
2. 椎间盘突出患者在减肥时应该做哪些动作？

什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？

很遗憾，我们身体很智能，不管你用什么方式训练，全身的脂肪都在减少，而且你最先囤积脂肪的部位，最后才能被减掉。

所以如果你想减少肚子和胸上的赘肉，只有通过持续的热量赤字才能减掉。如果你想在突击减肥之后，长期保持身材，还要做力量训练。只有肌肉含量高，静态消耗高，热量不再赤字时（你不可能永远挨饿，对吧），才不容易反弹。

另外建议你做力量训练时，多做下面这种大重量的复合型动作，少做类似二头弯举、三头下压的那些孤立动作。这样才能更高效的增长肌肉，消耗更多热量。

你好

肚子上和胸上的赘肉主要起因是皮肤松弛，不紧致。脂肪的堆积，以及皮下的脂肪过去厚。

所以首先要做的就是先把体能恢复提升了，因为任何运动，如果没有好的体能都是不可能在进行下去的。

当体能训练恢复提升后，我们主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，当这两部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把减脂塑形一块来做，这样出来后，腹肌也是有型的，胸部也是坚挺的，从正面看衣服全部撑起来了。

胸部分为胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，这几个部位从不同角度去***，去做动作。

腹部分为腹内斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹横肌。按照这几个小的肌肉群，按照肌肉的走向一点去进行训练。

具体的动作可以关注点赞，了解学习

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1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。

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由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！

人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。

并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。

而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。

肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。[_a***_]强度循序渐进、劳逸结合。

心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。

最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。

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有氧运动，平时多吃含脂肪少的肉，比如鸡胸肉，牛肉等等……每天坚持必须跑步一次3公里左右，适当的情况下可以加长1到2公里，当不能过多，晚餐吃少量7分饱，尽量晚上6点以后尽量不吃东西，实在饿了可以适量吃点水果充饥

以上是我8个月从183斤减到现在的135斤的经历，供大家参考😊

椎间盘突出患者在减肥时应该做哪些动作？

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

回答，腰突患者不要以减肥的误导去治疗，本身有此病者要想长肉是很不容易的，他的疼就已经让你筋疲力尽了，甚至有的还说什么增长肌肉，多加运动，做什么燕飞之类的，病重的不说运动，就是走恐怕你就得杵拐杖，任何运动都不是好的治疗方法，只能做力所能及的活动，治疗腰突应该是，那里突出就分离那里，那里突出就在那里进药，同时进行，药物由汗毛孔进入维嘉，分离以后致使骨刺不在增长，这样才是标本兼治，现在保守治疗腰突的，基本都是缓解，时间不长就会复发，本人也是患者，以六年没有复发，想知道吗？

我们的脊柱是由椎体和椎间盘（小圆垫）组成，它充当缓冲垫的作用，具有支撑和减震的特性。同时椎间盘（小圆垫）还增加了脊柱的灵活性。这些小圆盘的损坏等问题称为椎间盘突出。

当这个椎间盘受损时，脊柱暴露出来，它会***邻近的神经，导致疼痛，不适和麻木。在大多数情况下，椎间盘突出发生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一症状，发生率达91%，然后出现腿部疼痛、麻木或刺痛等症状，严重程度因人而异。当症状非常严重时建议手术。

椎间盘和半月板非常类似，没有供血，它的改变与周围的生理结构和受力情况有很大关系，因此通过加强肌肉力量、通过牵引增加腰椎骨间隙可以使得椎间盘突出的症状在一定程度上改善，从而达到不压迫神经消除炎症减轻疼痛的目的（如果突出较为严重，那么建议通过手术的方式解决）。

出现这个结果是和我们的生活习惯、肌肉力量、身体柔韧性等都有很大的关系。所以建议选择瑜伽和普拉提相结合的运动方式，原因是瑜伽通过特定的伸展运动，以及有节奏的呼吸和静止的体式来减少紧张情绪，同时可以缓解肌肉紧张并增加肌肉张力。

而普拉提增强了背部，腹部和颈部的核心肌肉。当肌肉增强时，脊柱得到额外的支撑，从而减轻脊柱和关节的压力，缓解肌肉和关节的损伤，分解因压迫造成的疼痛。

注意：