明天有氧运动1小时

1. 每天下午一小时力量锻炼，晚上1小时有氧运动，效果会不会冲突？
2. 每天坚持健身一个小时，你的身体会发生怎样的变化？

每天下午一小时力量锻炼，晚上1小时有氧运动，效果会不会冲突？

　　先以减脂肪为主，做完无氧练有氧，无氧力量锻炼半小时够了，有氧40分钟以上。做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。　　分开练也可以，都要热身运动开始，但是我觉得合一起有主次分别会好点，毕竟1小时的有氧会消耗蛋白质，而无氧就是为了增加蛋白质增加肌肉。

每天坚持健身一个小时，你的身体会发生怎样的变化？

首先感谢邀请，我把我自身的感受说一下，我自然健身20年时光了，力量训练和有氧训练，加上饮食控制，我的单位不忙，所以有大量的时间训练，从多年身边的朋友同事来看，健身贵在坚持。

第二点个人不建议每天健身一小时，从长期来看也很难坚持，另外不利身体的恢复，健身不和饮食结合起来，到老一场空，自然健身动静结合，力量训练普通人把深蹲，卧推，硬拉，达到100公斤即可，有氧训练达到5—10公里，5-6分配合即可，一定把饮食控制放在首位，水果，青菜，蛋白质，根据个人经济能力。

第三点健身一定不能盲目，人生是一场马拉松，边健身边学习健身常识，从世界健身的近20年潮流来看，健身知识每年都有更新，首先确定小目标和计划，然后每天完成他，日积月累，天地变化，最起码你同龄人要有行为力，实际年纪和身体年纪一般都要差10岁左右，相信我没错的。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们身边有不少人，都是处在健身的犹豫阶段，也就是有这方面的需求，但是却没有足够的动力支撑下去，所以就需要多了解一些来增强动力，那么每天坚持1小时的健身训练，对于身体有哪些好处呢？

一：提高心肺能力

每天一小时的健身训练可以强化人体的心肺系统，无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。

二：强化肌肉力量

在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的***作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。

三：抵抗力提高

在运动过程中能够促进身体的新陈代谢能力，将体内垃圾废物排泄出来。同时激活人体中的免疫细胞，这样免疫功能增强，可以有效对抗病毒入侵，也是降低疾病发病率的措施。因此每天坚持一小时的健身训练、可以提高免疫功能，防止抵抗力下降而诱发某些疾病。

四：改善情绪

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

[_a***_]不是为了竞技，还是要生态性锻炼身体为上。为了提醒那些热爱生活，积极锻炼身体，以便更好养生的人们，别弄巧成拙了。下面谈几点：

这个因素还是比较多的。现在只谈主要方面：

1、生前。主要是父母及其直接向上长辈的遗传基因，这个当然牵扯到父母婚配的选择问题了。

其次是父母启动生产时的状况。包括身体状况(生病，喝酒，***等等当然是负分了，精神是否饱满等等)，温度高否(这就是为什么文学作品颂扬爱情，也是为什么讲究前戏等等)。

再就是孕期的保养，营养等等状况了。

2、出生以来的加分。营养适度，循序渐进的锻炼身体，生活环境的良好等等。

3、出生以来的减分。比如营养不良和营养过剩，比如摄入食物的广泛度。过劳，过度运动和体力劳动，疾病等等。

1、直观的观察一下，我国的长寿老人中有几个运动员，几个炼猛功的，几个搬运工等等？！

当然，社会需要各种各样的职业，许多职业都是本人生存和实现人生价值的需要。而且，能进入体育竞技圈的人，都是天生身体素质优秀，并且，具有突出方面的人。

2、过度锻炼往往都是加权了一个方面，加权的能量往往都是来自于自己身体的其他部位。

现在的年轻人，如果不是专门抽出时间锻炼，日常的运动量简直少得可怜——这也得益于公共交通的发展，共享单车、共享电瓶车随处可见，滴滴随叫随到，公交地铁一应俱全，进了写字楼还有电梯恭候大驾······

更重要的是，大部分办公族都是一天七八九十个小时的久坐时长！！！

全球每年530万例死亡都与缺乏体育锻炼有关，这种静态的生活方式已经对我们的身体健康造成了巨大威胁，比如导致心脏病、糖尿病等。

回到主题，每天运动一小时，会有哪些好处？

有氧运动对提升心肺功能大有裨益，比如跑步、快走、骑车、游泳等。它以有氧代谢为主要供能途径，可以引起心跳加速和呼吸加快，从而满足身体的供能需求。规律的有氧运动有助于改善心肺功能，增强心肺适应性。

当我们进行锻炼时，身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质，这种物质能在体内引发积极的情绪，类似***的作用。同时还可以帮助我们在体内合成血清和多巴胺，多巴胺是一种可以让人体产生快乐的物质，所有很多人跑着步就会觉得很开心~

随着年龄的增长，我们的骨骼在慢慢衰老，比如骨质疏松的发生，逐渐爬不动楼梯、跑不了步。运动可以使肌肉发达，改善骨骼代谢，使骨骼坚韧有力，不容易在上了年纪之后变得松脆易折。

运动可以激活我们的免疫系统。

健身42年感想收获颇深，每年体检各项指标全部正常，并且35年体重保持在80公斤，随着岁数大了，建议健身时要量力而行，小重量多次数为主，冬季运动前多热身多拉抻以避免受伤，运动一小时对于本人61岁感觉正合适，头像就是上月拍的，只要长期坚持必然硕果累累。