核心训练徒手训练新颖

1. 你怎么将自己的核心能力狠狠磨练呢？
2. 有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？

你怎么将自己的核心能力***磨练呢？

生活就是经历，阅历，没有谁，不去经受生活磨练，没有谁，不去接受岁月的洗礼。让我们坚强的，就是经历，使我们成熟的，就是阅历，磨难给了我们本领，洗礼给了我们信心。没有人能够永远坚强，永远软弱，经历与磨难，使我们逐步成长，信心与毅力，让我们逐步坚强，改变不了环境，但努力改变我们自已。

你怎么将自己的核心能力***磨练呢？我的观点是：学习加实践。在工作中学习，把学习的内容融入实践，在实践中得到磨练。

我认为职场上的核心能力可概括为三种能力：工作能力、社交能力和特殊能力。这三点需要不断的在学习、工作、实践的过程中加以提升，慢慢锤炼，让这些能力推着自己进步。

在日常工作中，想磨练工作能力，只有一个词四个字：锲而不舍。方法也没有捷径，只有一句话：擦亮眼、迈开腿、多动脑。

擦亮眼就是通常所说的“有眼力价”，看到对自己有用的要学习；迈开腿就是不要嫌麻烦，多干活的人不会吃亏；多动脑就是思维要灵活，把学到的东西学会怎样应用。

每一个工作者干的每一项工作，都不会白白浪费力气，多干活的人迟早会被人看在眼里，记在心里。多干活可以让自己在干活的过程中，潜移默化的提升工作能力，因为只有多干活才能遇到更多的问题，在解决问题的过程中，自己的工作能力会不断提高。

社交能力的强弱来源于情商的高低，但是也不是一成不变的。在日常多学习、多思考、多锻炼，一样可以得到提高。

在日常工作中，想要让自己的社交能力得到磨练，必须多接触领导和同事，让自己置身于人和人之间密切交往的环境中，才能锻炼人，才能让自己的社交能力越来越出众。

磨练社交能力中的是要用心思。察言观色是一项基本的技能，社交能力强的人，善于在交流的过程中解读对方的表情，从中理解更深层次的意思。多参加集体活动，把你的心扉打开，和领导、同事之间多交流、多沟通，主动打破思想上的壁垒，一步一步让自己变得活跃起来，继而融入到集体中，让自己的社交能力得到质的改变。

一个人除了工作和生活之外，肯定还有喜欢的事儿，如果能够让这种事情变成自己的特长和优势，那就会对职场前途有一定的推动作用。

找到自己喜欢的事儿，最好是高级一点儿，然后花费一定的时间钻研和努力，让他变成自己的特长和优势。可以是写作，现在每个企业都需要这样的人；也可以是打网球、打羽毛球、弹钢琴，很多领导需要陪练。

先不要谈如何磨练核心能力。

因为首先要做的事情，是搞清楚核心能力是什么。

鄙人不才，个人觉得一个人的核心竞争力就是终身学习，终身成长，不断进化的能力。

一个人即便觉得自己已经暂时拥有了在这个社会生存的核心竞争力，如果他停止了学习和成长，那他很快也会失去核心竞争力。

因为这个时代，这个社会也是在不断学习，不断成长和进化的。

那如何才能终生磨练学习、成长和进化的能力？

其实最重要的不是方法，不是通过外力的作用逼迫自己养成这种习惯。因为强迫的事情，一定不会坚持太久。

最重要的方式就是去搞清楚为什么要终身学习、成长和进化，要从内心上去真正接纳这点，才可能把他融进我们的血液，成为我们的习惯。把他从我们的潜意识，变成我们的意识。

如果需要了解具体的原因，可以系统的学习一下相关的书籍。

推荐书籍：终生成长、终生学习、活法、干法、认知天性。

无论是动物还是人类，总有一两项能力是他生存发展的关键，这种能力就是核心能力。所谓核心竞争力，是指一个人或企业赖以生存和发展并战胜竞争对手的能力，是他人难以模仿和***的能力。它来自于特有***、先进技术或独特的技术组合。关注核心问题，最重要的一点就是关注核心竞争力。

人的精力是有限的，因此必须把精力放在核心问题上:每天围绕着核心问题努力，放弃与核心竞争力无关的事情，才能高效利用时间，早日实现人生目标。

人生沒有如果，只有结果。对于身在职场的人来说，找一份适合自己的职业是极其重要的;对于自己创业的人来说，明白自己的核心能力是最为关键的;对于一个年轻女孑来说，嫁对老公是最为要紧的。

人的能力是在具体做和学的过程中得以提高和加强的。不断学习，能力才会有所提高。知识储备越多，发展的潜力越大。知识缺乏，发现问题，解决问题的能力就低。解决问题的能力提高，竞争能力也就提升。

(请大家互相关注，谢谢!)

想要提高自己的核心力量，在这里提供给大家徒手的训练方法，首先重在基础训练，例如单杠悬垂举腿，卷腹，平板支撑来练习核心肌肉的收缩与稳定，当你这些基础动作熟练之后，可以练习一些核心力量的动作，如龙旗、花式俯卧撑等动作，这样可以在练习过程中提高核心力量！建议在锻炼的过程中循序渐进，切忌不要拉伤腹肌，合理安排训练!

有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配[_a***_]最好），非常感谢？

徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。

第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。

第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。

徒手训练就是最适合高中生的，既不影响发育（骨骼压力小），又不影响学业（随时随地）。而且只需要两个动作就可以，接下来分别讲解~

推荐动作一:深蹲

之所以把深蹲作为第一个推荐的动作，是因为深蹲所锻炼的臀腿下肢肌群是我们人体当中最重要的肌群。同时下肢训练还会有溢出效应，能够让身体体能提高、促进增肌效果。

深蹲注意要点:以髋带膝，后坐发力；控制膝关节稳定性，指向脚尖方向延伸，防止内扣；核心肌群绷紧，脊柱中立位。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习单腿深蹲进行提高，这对于臀腿下肢力量体能提升都会更有帮助。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作。它是最方便、最经典的上肢训练动作。

训练要点注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，从头到脚保持一条直线；手指指向正前方，手肘朝后进行训练，上臂与躯干控制在45度之内；沉肩姿态。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑进行提高，这对于推力肌群的***会更强。

这两个动作对于学业紧张的高中生是非常适合不过的，无论是午休时间还是其他时间，都可以抽出空来进行锻炼，时间不需要很多，还能收获很多的效果。

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