健身房女减脂运动***

1. 女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？
2. 女生想减脂，计划是去健身房上动感单车课，这样可以有效的达到减脂的效果吗？
3. 想减肥的女生该如何激励自己坚持减肥？

女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女生定制健身房***，首先要看女生的体型，目标，如果偏胖，主要偏向减脂，那就要有氧多做，器械带着做（比如一周7天，你可以一天跑步，一天游泳，还有一天练练力量，中间休息一天，一周两练），加上饮食控制。如果有人指导加监督的话，估计一个月下来会有明显变化。为什么很多人找教练，其实还是自己需要一个人监督，如果你自己毅力足够，那就无需要教练。

女生想减脂，***是去健身房上动感单车课，这样可以有效的达到减脂的效果吗？

我个人怕用跑步来达到有氧运动的目的，因为太无聊。所以我也选择骑动感单车，但是要保护好膝盖，我个人见解是4分靠练，6分靠吃。不是说不吃饿着，而是有所控制，在保证的了日常营养的基础上，少吃主食少吃肥肉，4条腿的不如2条腿，2条腿的不如没腿的。（除了虾蟹）

我觉得这样完全是可以减脂的，但是也看你的坚持，吃一定要控制好了，还有就是各位大大们一直说的，先无氧再有氧，这个是比较科学的办法。还要就是看你本身的身体脂肪量与肌肉含量，建议一个月测一次身体指标。

想减肥的女生该如何激励自己坚持减肥？

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身***帮助大家实现身材蜕变

多少人的减肥千秋大业最终都是毁在了不能坚持上面，所以你的问题真的很有价值。没有坚持是没有可能会实现目标的。那么问题是为什么很多人都无法坚持下去呢？通过我们辅导过的上千个线上学员的总结，基本有这么几个原因：

1.忍不了挨饿。一旦要减肥就要节食啊，这个不能吃那个不能吃，少吃一点就瘦，多吃一点又胖回来，每天晚上饿的难受还不敢吃。

2.受不了罪。没有办法像别人那样一跑跑个几公里的，自己试着运动过一会就累得不行了，别说跑个几公里跑个几百米都累得慌

3.没有时间。每天运动得花掉不少的时间，要是去健身房，还得花掉来回各种各样的时间，每天下班本来时间就不多，剧还没追完呢。。。

4.没人监督。被人督促惯了，尤其是减肥这种事吧特别有惰性，跟我一起嚷着要减肥的都退出了，就我自己吧真的很难坚持下去，要不今天吃个汉堡去？

基本坚持不下来的就是以上这么四个原因。但是我想说的是，根据我的经验很多减肥的人他们根本不知道什么叫做正确的科学的减肥。减肥其实并没有他们想象的那么痛苦，那么枯燥。当你做一件非常痛苦又很难看见效果的事情的时候，我觉得是没有人会坚持下去的，对吧？但是如果一件事很简单同时你又能看到效果自己不断的取得进步的时候，你相对来说就更容易坚持下去，是不是呢？所以我需要简单的科普一下正确的健身知识：
你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

首先第一个想到减肥的人，那么自身对自己的要求就是比较高的，也有可能是体重确实过大需要减肥

肥胖的人没有自信，同时因为身材不好看，也会显得比较内向自卑 ，自己也不善于跟别人沟通工作上面的话，也会被同事嘲笑

肥胖的人因为体重的原因，使膝盖不舒服或者[_a***_]给自身的体态带来伤病

现在是三月份，所以如果现在加油减肥的话到六月份那么你肯定会收获到不同的东西

瘦了以后身材会变好人也会显得有气质，精神状态也特别特别好整个人都会有一种焕然一新的感觉。

既然想着要减肥，那么一定要坚持下去，因为99%的胖子都是潜力股，但能坚持下去的只有5%，所以你应该争取重量5%的人，加油，好好控制饮食，加油锻炼！迎接更美好的自己

谢邀！

这5件事可以激励你减肥，要放弃的时候，就想一想！

很多人都在减肥的道路上越走越偏，可能偶尔因为一件事情想减肥，但是隔几天之后就会忘了，或者直接放弃。有时候生活中会听到一句话“吃饱了才有力气减肥”，这句话对于肥胖的人来说，就是一种自我催眠。今天就告诉大家激励自己减肥的5件事，想放弃的时候就想想，绝对马到成功！

1、不想减肥了就去逛街买买衣服，多观察售货员的表情。

试衣服的时候一定要照镜子，可能售货员也会欺骗你，但是自己的眼睛欺骗不了自己。如果真的想放弃减肥，就想到一句话“这里没有你的码”。如果身上肉肉很多，确实穿衣服很难看，那为什么不减下来呢？如果一直不减，下次去买衣服还是一样的。

2、和身材好的闺蜜拍照片，一定要找身材好的。

而且把照片放在最显眼的地方，这时你会发现自己简直就是个大胖妞。而且闺蜜和自己在一起的时候，别人的眼光永远都在她身上，在自己身上的少之又少，就算有也是嘲笑的眼光。如果不减肥，那自己永远都只能当闺蜜的衬托，当闺蜜的对比。

1. 找到发自内心减肥的动机（★★★★★）

减肥有三大难题：

调整饮食要抵抗人性食欲的本性；

开始运动要抵抗人性懒惰的天性；

长久坚持要抵抗人性急功近利的本性。

如果你的动机摇摆不定，人云亦云，