核心训练和腹肌训练,核心训练和腹肌训练的区别

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 先练腹肌再减腹部脂肪好，还是同时练腹肌和减腹部脂肪更好？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

先练腹肌再减腹部脂肪好，还是同时练腹肌和减腹部脂肪更好？

谢谢邀请。

这个问题还是挺有意思的。任何事情都是有逻辑的，关于腹肌和减脂这个事情，更是如此。

增肌，一定是要有热量环境的，不然，自然状态下增肌难度极大。

减脂，一定是要有热量亏空的，不然，自然状态下减脂难度极大。

那么，这个问题的逻辑就来了，同时，可以吗？大概率情况下，难。

第一，一个时期一个任务

减脂就是减脂，增肌就是增肌，新手，有时，最大的问题，就是想一个时间内做更多的事情，最后，两样都做不好。一个时期一个任务，对于刚初学来说，能做好一件事情，已经很不容易了。别想太多。

第二，减脂时，练腹肌意义不大

虽然不存在局部减脂，但其实练腹肌就是在减脂肪！但为了达到效果最大化，必须要控制饮食以及其他运动方式相结合。

腹肌每个人都有，只不过因为腹部表层脂肪过厚而露不出来。这可以通过体脂率来判断，脂肪占身体的比重就是体脂率，体脂率越低肌肉明显程度就会更高，受其影响最知名的就是腹肌。

就算有非常强大的腹肌核心力量。但是脂肪过厚也是看不到腹肌的，例如绝大多数大力士们。而一些天生比较瘦的人，不用练就能看到腹肌。

这说明了减脂才是秀出腹肌的关键。而锻炼腹肌的专项动作最主要的目标是提高腹肌力量以及型体，让腹肌更加厚实但不会改变形状与块数（腱划决定）。

但只要锻炼就[_a***_]消耗热量，对于减脂有所帮助。虽然不存在局部减脂，练腹肌的确可以减少腹部脂肪，但其实不如练深蹲的效果更好。

所以完全可以练腹肌与减脂同时进行，把饮食控制放在第一位，然后配合其他大肌群训练动作与心肺有氧动作相结合，这样训练训练效果会更高，减脂效果会更好。

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