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健身房徒手有氧运动,健身房徒手有氧运动有哪些

  1. 请问跑步减脂做在有氧运动之前，适合做的徒手力量训练有哪些😊不胜感激？

请问跑步减脂做在有氧运动之前，适合做的徒手力量训练有哪些😊不胜感激？

谢邀！

我们一提到力量训练，总是比较容易想到用器械，其实有很多力量训练是可以徒手做的，或者是借助身边可以利用的道具来完成的。

一、俯卧撑

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（图片来源网络，侵删）

俯卧撑是最经典的徒手力量训练之一，还有就是平板支撑，可以同时锻炼上臂、胸部、腹部和腰部的力量。

二、深蹲

深蹲时注意膝盖不要超过两脚尖，两手可以抱头也可以平举。深蹲可以很好的锻炼腿部和臀部的力量。

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三、卷腹

卷腹有点类似不完全的仰卧起坐，对腹部的力量要求更大。

四、仰卧起坐

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主要锻炼腰腹力量。

力量徒手可以
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