腿部有氧运动帮你减肥嘛

1. 慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？

慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？

很多人都有着这么一个想法，通过训练让某个部位瘦下来。事实证明这是不现实的。任何部位都是秉承一个原则，用进废退。当我们用这个功能用到越多，这个部位只会变得越来越强，而不会越来越弱。

这个原则同样适用于我们的腿部，如何瘦腿是很多人关心的问题。慢跑真的会让我们的肌肉腿瘦下来的么？很多人认为自己腿是肌肉腿，在这里想要说的是自己以为的并不是真的，仅仅是以为而已。

如何分辨肌肉腿，相当的简单，让我们的腿完全的放松，然后用手捏，能够捏起来厚厚的一层就不是肌肉腿，而是我们的脂肪过于的厚。肌肉腿有着以下的简单分辨，首先皮脂并不是很多，其次大腿外侧和内下侧都有翻出来的现象。

下面我们说说慢跑能不能瘦肌肉腿，回答是不能，但是慢跑是可以瘦腿的。人体的脂肪由于生理原因和物理因素，更多的是堆积在我们身体的中下部。在人体中展现的也就是肚子、臀部、腿部这三个主要的部位。

当我们慢跑时，所做的运动模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式，在这期间我们身体的脂肪燃烧供能，这里的脂肪供能是全身性的，腿部的脂肪只占供能的一部分而已。在我们跑步期间如果能够在饮食上做出一定的控制，那么腿部的维度自然会下降。

先来了解一下肌肉的生长，它遵循用进废退这个原理。

那么慢跑属于用，用则长。当然还有一种情况，当你慢跑时间足够长，肌肉得不到营养那么它就会被消耗，这也是有氧会掉肌肉的原因，因为所有的有氧都需要一点，那就是时长。

想让某一些某一些肌肉变小，只能通过代偿。

大腿为什么显的肌肉大？是因为某一块特别突出，试想一下，当某一个人特别优秀，那么在它身旁的其他人就会被比下去而凸显不出来。肌肉也是一样，举个例子，当大腿外侧腹直肌特别强大的时候，腿会形成一大弧形，就像面包法式长棍一样。如图所示。

所以这时候需要增加相关肌肉的力量，就会弱化骨外侧肌。

需要增强的肌肉包含：阔筋膜、内收肌群。

如图中所示。

这样才可以真正减少大腿突出肌肉，让大腿更好看，更有力量，更匀称。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

很遗憾的告诉你只跑是不能很好的瘦大腿的！在你减脂过程中，咱们身上的脂肪是平均分不下降的。不是说你想瘦哪一块就瘦哪一块，只不过是你哪里脂肪最多，他瘦的会相对来说多一点点。比如腹部和腿部的一些脂肪会比较多，所以在你减脂的时候，这些地方会瘦的相对于其他部位来说，会快一点点。但是不会只瘦你想瘦的地方，其他地方不瘦，这是不可能的。

如果说你腿部的脂肪比较多，显要去瘦腿快一点的吧。那么在你做有氧我是建议你加上腿部的训练和臀部的训练。这样的话，它会将你的臀部和腿部变得紧致，有助于你收紧臀部和腿部的肌肉，达到一个视觉上的瘦身塑型的目的。然后在训后再结合该部位的拉伸和泡沫轴的松解来去把你的肌肉形态拉长拉细。

在饮食方面你要遵循减脂原则，少碳水，多蛋白，高维生素和矿物质。这就是说，少吃一些主食，多吃一些鸡蛋，鸡胸，鱼肉和蔬菜。这些东西。然后水果类的东西也要少吃，因为水果属于简单糖也容易囤积脂肪。

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你好

吃的营养丰富，又经常窝在沙发上，不运动，长期下去，自然就会胖起来，长出多余的肥肉，有些会集中堆积在臀部和大腿，显得大腿很粗。

慢跑是很好的有氧运动，全身都能得到锻炼，对减脂减肥也有很好的效果，

减脂减肥减的是全身多余的肥肉，目前的手段还不能做到只减局部。大腿是身体的重要组成部分，通过科学合理的慢跑计划，就可以达到瘦全身瘦大腿的目的。

一，慢跑前，先走上一段距离，摇摇手臂，晃晃腰，起到预热适应环境的作用。

二，慢跑时，抬头挺胸，腰背挺直，前脚掌外侧先落地或者全脚掌落地都可以，但膝盖永远不要超过脚尖。

三，慢跑时尽量***用匀速，这样才能跑的时间长，跑的远。

四，慢跑过程中，膝关节不要往外侧摆动，也不要内扣，始终朝着身体的正前方。

五，慢跑时，是腰腹发力，送胯出去，抬起大腿，带动小腿向前迈出，不要只是机械的迈小腿。

六，慢跑一段距离以后，全身冒汗，脸上的汗水开始往下滴，在适当坚持一会，[_a***_]出现头昏眼花，脸发白等现象，并且能自如说话，这时减肥效果最好，大腿也会跟着瘦。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

有的人还真是让人羡慕，他们天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！

以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！

后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！