健身十大黄金训练***,健身十大黄金训练***是什么

1. 有什么好的健身计划可以推荐吗？
2. 我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身计划推荐吗？

有什么好的健身计划可以推荐吗？

健身的第一重点: 坚持。我看过了太多人排了貌似完美的***，选了完善的健身房，花了大钱请了高价的私教，结果呢？真心想搞好健身，一周坚持去五天，每次最少一个半小时，重点: 放下你的手机，专心致志的去做器械，每次都练到肌肉发涨，不用担心你会变成肌肉怪兽，你多想了，不是每个人读了书就能上北大清华，不是每个人创业就会是马云化腾。健身不会马上看到成效，时间才是最重要因素，持续性的堆积最重要。别在头条里问，别只是在那里想，现在就去健身房。不出发，永远不会到；不持续的走，目标就永远都是目标。[加油]

如果你不是很胖，建议你先学习徒手训练，省钱，省事，省空间，自由训练随时随地，就算你每天只做俯卧撑也会有很大变化，

锻炼是一件持久的战斗，太多人三分热度，所以我还是劝你先别买太多的东西

第一个 泡沫轴 放松用的，一般都有说明书教你怎么用

第二个 瑜伽垫 这个就不用说了

第三个 臂屈伸单双杠 家用

第四个 有氧运动 跳绳 单车 划船机 不推荐跑步机，占地又不好用

这对新手来说已经都可以满足你所有的训练动作了

动作可以去买书看 徒手训练大全

您好 ！我和你一样也喜欢锻炼，我是这进行一个学习和锻炼的，里面锻炼的姿势和呼吸节奏还有教学方法都说的很明白，新手特别适合，从易到难，希望，你变成大神加油！谢谢***纳！

如果是家庭健身的话 我建议你可以下载一个健身app keep或者ntc都行 从里面的动作库开始学习 如何深蹲 卧推 俯卧撑等

如果是去健身房的话 你可以花大概半小时的时间先把器械区的器材试一下 对着器械的使用方法 去感受目标肌肉的收缩

接下来可以先写一个短期的***

如果想增肌 那么可以***用隔天一练的方法 可以***用周一腿肩 周二臀胸 周三背臂的方法

具体的训练***还是因人而异的 可以先跟着***里的固定课程练几次 慢慢就会找到训练规律和诀窍 加油💪

从事7年专业健身，我可以给你几点建议

不管理由为何，总之你开始健身了，就值得表扬

　你也许是为了健康，为了身材，或者任何原因而开始健身，但是你也可能因为太累、害怕、懒惰，许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁)，放弃的机会就比较少，此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动！一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。

1、训练量。

基本上来说，安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。　　

2、营养膳食。

健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入[_a***_]及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。　　

3、运动频度。

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。　　

4、训练强度。

我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身***推荐吗？

谢谢邀请

做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒，坚持住。加油。

所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求，运动能力，体重基数，体脂，肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。

阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。

训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。

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