腹肌训练核心训练动作

1. 如何锻炼腹肌更加有效？
2. 如何锻炼出硬度很高的腹肌？
3. 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

如何锻炼腹肌更加有效？

谢邀！

想要腹肌训练更有效，土人建议：在全身大肌肉群训练的基础上再去加强腰腹部的训练！后面再加上适量的有氧运动就更好不过！

在腹部训练部分，我建议弃用仰卧起坐这个动作，换成仰卧卷腹，重点***上腹部。

接着用仰卧抬腿***下腹部，再用俄罗斯转体动作***两侧的腹内外斜肌，这样会比较全面一些！这是举例说明。

具体要结合训练者的体能，适当增减动作和组数及次数！加油！祝腹肌早日显山露水！

你是否在深夜有过伶仃大醉？是否独自一人走过回忆的街口？你还会想起那个她吗？当爱已然成烟，你是否想过改变？或许你已经遭受过背叛，或许你还在为爱寻死寻活，这是名为爱的毒药，你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧！朋友，别再如此执着，别再领更多的好人卡，为爱去追求，不如为爱去变好。迷人的八块肌，改变的第一步。Yes！少女杀手了解一下！

腹肌撕裂者第一式：抬腿卷腹

动作：平躺，将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚，双手交叉放到胸前，腹部用力向上弯曲。

注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准，或者说发力位置变了，变成脖子用力！千万别这样练，姿势丑不说，万一练出颈椎病谁来疼你？所以初期不需要你做太多10个就够了。

腹肌撕裂者第二式：仰卧剪刀腿

动作：继续躺好，双手放到身体两侧手心向下，交替抬腿

要领：一条腿放下另一条再抬起，腿与地面尽量呈九十度夹角，不要做太急，腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个，老规矩做标准。

腹肌撕裂者第三式：摸踝仰卧起坐（难了）

谢谢邀请

我对于腹部训练我只表达个人的观点。

首先我认为肌肉都是一样的，需要不断的有压力才能生长，腹也不例外，所以我训练腹部和训练胸背腿都是一样的，一定要负重，如果刚开始训练就徒手足够了，训练一段时间一定要上重量。个人看法，大神勿喷，谢谢

腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！



所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！


直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分***到的！








以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹***非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！








比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？

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这么说吧，腹肌不是练出来的，是“瘦出来的”人的体脂达到一定程度，腹肌就显现出来了，毕竟每个人天生就有腹肌

所以锻炼腹肌最有效的方式就是减脂，如果不减脂只针对腹肌肌肉力量锻炼那是不行的，腹肌越强，它还是藏在脂肪下面，而且会显得肚子更大，所以只做腹肌力量训练，不会显出腹肌，反而会使肚子越来越大。

减掉腹部脂肪的有效手段是控制饮食加锻炼，腹部是很容易囤积脂肪的，发胖会先在腹部囤积脂肪，另外身体各机能器官变差腹部内脏器官也容易囤积脂肪，所以良好的生活习惯，良好的饮食结构是关键，首先戒除[_a***_]，熬夜等伤身体的不良习惯，其次清淡饮食，给内脏器官减轻负担，饮食结构丰富多样，营养搭配均衡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食 ，不喝碳酸饮料，多喝水。

减脂锻炼以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧运动可以选择慢跑，快走，瑜伽，跳绳，爬山，游泳等，选择自己适合的，能坚持下去的，因为减脂靠的是恒心和毅力，方法是其次，力量训练以核心力量为主，俯卧撑，引体向上，深蹲，平板支撑都可以，等体脂达到一定标准后可以增加些腹部专门的力量训练加以强化。

总结：适量的运动加合理的饮食，腹肌不是梦，而且腹肌往往是一个人身材是否标准的一个依据，有漂亮的腹肌，那整个体型也会相当标准。

如何锻炼出硬度很高的腹肌？

你好，我是尕黄。

腹肌的训练方法有很多种

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

要想练出硬度很高的腹肌就要不断地去***他，这几个动作习惯了就换另外几个动作。

腹肌是核心肌群，每天都可以锻炼的，另外你在锻炼其他部位的时候，腹肌也是可以锻炼到的！

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

【三种训练方式，我们一个个把它们pass掉】

这三个训练方式目前来说都不在主流的腹部训练中，因为它们都存在一定的弊端。要么收益低对腹肌募集感差，要么针对性不够。

你需要一项真实有效的腹肌训练计划，不是一个动作而是多个动作组成的，让你的腹肌受到不同角度的***。我们先说这哥仨的弊端，然后说一下如何更高效的进行腹肌训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

需要使用一个小型推动器，双手抓握两端后推送滚轮前后滑动，

初学者可进行跪姿缩短收缩力距，然后过渡到腿部伸直做推送式。

动作难度较大，你的其他部位会参与借力。与其说练习腹肌，其实对大腿前侧还有背部肌肉都有***，目标不够集中。

而且该动作对肩关节的柔韧性也是很大考验，你的注意力往往都集中在推送器械的肩膀和手臂上，从而忽略腹部。

所以使用健腹轮是很好的训练身体控制力的训练方式，你的全身肌群都会参与发力，不能完全做到针对腹直肌。

双手弯曲手肘和小臂支撑身体，大臂垂直于地面，腿部向后蹬直。

收紧核心，整个身体与地面平行，平稳呼吸保持静态姿势。