孕妇18周有氧运动时间,孕妇18周有氧运动时间多久

1. 怀孕五个月一天有多少运动量最好？
2. 跑步心率和吸氧量怎么锻炼？
3. 男36岁，体脂22.8，如以降体脂为目标（降到18），无氧有氧各半个小时，还是有氧一个小时更好呢？

怀孕五个月一天有多少运动量最好？

孕期可进行低强度有氧运动，每天约30分钟，每周至少2.5小时，每天应完成30分钟。也就是说，运动依赖于坚持，坚持可以改善身体机能。18周孕妈妈不处于早孕流产高峰的高危期，所以18周基本上所有适合孕妈妈的运动都是安全的，比如游泳、固定自行车、妊娠瑜伽和普拉提、慢跑、低强度有氧运动等。但是我们应该注意瑜伽和普拉提必须在专业和有经验的人的指导下进行。

跑步心率和吸氧量怎么锻炼？

您应该是想问跑步心率和摄氧量怎么锻炼吧。我作为一个跑步一年的跑者，一开始也有这个疑问。现在结合我个人实际说一下。

可以看到，我三月份开始跑步的时候平均配速七分多，心率平均160多。而到了最近，我552的配速，心率平均158。所以，想要降低心率需要堆积跑量和有氧慢跑，来提高心肺能力。有氧跑的界线就是180减去年龄，在这个数值以下的心率跑。跑的多自然心率也就下降了，以我自己为例，我估计自己跑量到2000到3000的时候心肺能力才会好点。

另外一点，摄氧量的话现在先跑就行了，自然就能提高。如果心肺能力上来后，可以加大跑步的强度，也就是间歇跑，来提高摄氧量。

我现在摄氧量是50，希望您跑的安全、愉快。

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

仅以本人跑步的经验简单叙述一下。心率与吸氧量的高低与气候及跑步状态有一定关系，从主要方面来看，心率与吸氧量呈正比关系，其高低与锻炼有着直接联系。

跑步心率与各人的基础心率有影响。如甲乙两人静心率分别为50、65，若两人以同一速度走路，当甲心率上升到85，乙则达到100了。但心率可以通过长期锻炼提高心肺功能使其降低，或快速跑提高心率。

吸氧量与配速快慢成正比，即当急促喘气时吸氧量增加，易获得最大摄氧量。训练状态就是以最大摄氧量来衡量的。同一跑者不同阶段训练状态有所改变，最大摄氧量显示也随之不同。用本人进入72岁跑步数据图加以说明。下图是本人今年10月22日跑半马配速545，心率141，训练效果4.0，最大摄氧量仅49↓，所以训练状态显示为效率不佳。主要是配速与心率变化较小。

再从今年11月7日跑步数据看：

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是220-你的年龄，再乘以70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少180以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

男36岁，体脂22.8，如以降体脂为目标（降到18），无氧有氧各半个小时，还是有氧一个小时更好呢？

运动问题不大，但饮食也要改变，建议了解一下慢碳饮食，然后就是每天要睡够7小时，早晨再空腹15分钟（强度不要太大），就挺好的，建议头条关注健身教练大鹏，一起吃饱吃好，健康瘦出人鱼线