有氧运动简单舞蹈初级教学***

1. 有什么适合初学者的舞蹈？
2. 新手健身可以做哪些有氧运动？

有什么适合初学者的舞蹈？

问问自己，为什么学舞蹈。例如为了平时锻炼，动动手脚，可以从广场舞开始，简单，好学。为了喜欢的拉丁音乐，可以去学salsa，还可以增加社交。为了减肥，可以去健身房参加有氧舞蹈课团课。

很多舞蹈都有适合初学者的教学套路与方法。

要坚持下去，最好从自己喜欢的音乐类型开始去选。

新手健身可以做哪些有氧运动？

新手健身不建议立刻进行器械练习，有两点原因，一是新手一般较长一段时间内缺少运动，缺少必要的体能储备；二是贸然进行器械训练，动作的规范性需要加强，长期错误动作的累积可能会造成身体损伤。无论从哪一方面来看新手将有氧运动作为初期训练的主要内容都是一个不错的选择，相对简单容易入门的两类有氧运动就是登山机和椭圆仪。但凡提到有氧运动，一定有人提到跑步，跑步的确是有氧的一个不错选择，但是跑步需要的技术并不低，相反还很高，对跑步姿势要求非常高，不恰当的跑步姿势可能对膝盖造成损伤，尤其是大体重的朋友，跑步简直就是膝盖杀手。

与之相反的是椭圆仪、登山机，两者在训练的过程中，只要注意不要太脚跟，对膝盖的压力相对较小，给大家介绍一个训练计划：正常速度5分钟，一分钟慢速，五组，30分钟就搞定训练。

除去椭圆仪、登山机之外，另一个非常好的有氧运动是游泳，运动量大、减脂效果好同时对膝盖等的损伤很小。

新手训练一定要多看、多请教不要，闷着头瞎练，运动损伤虽然没有有些人说的那么频繁和可怕，但是不正确的训练造成的伤害只是时间早晚的问题，而且有不少损伤是不可逆的，这才是更值得我们注意的方面。

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