核心训练和器械训练的区别

1. 力气是天天练好一点，还是隔日练好一点？
2. 在锻炼方式上，你是喜欢固定器械锻炼，还是自重或自由重物锻炼？

力气是天天练好一点，还是隔日练好一点？

首先要看您的目的是什么，如果您想增肌减脂尽量每周至少五次，每次运动时间尽量保持九十分钟左右。如果是健身锻炼身体没有明确目标建议中间间隔一天训练也是九十分钟。无论健身还是增肌饮食睡眠很重要。少油，少盐多蛋白，多吃点菠菜木耳地瓜土豆等。最最重要的是坚持。一定要坚持下去。加油

这个问题要因人而异，没有标准答案。适合别人的训练计划不一定适合你。每个人的身体素质，恢复能力等都有差异。只要你的体能能恢复，一天一练最好，能够加强肌肉记忆。如果你一天的训练强度大，第二天恢复不过来，那就隔天好。如果休一天还休息不过来，说明超量了，必须减少训练强度。有些人营养充足，睡眠充足，既能泡热水澡也又有人按摩，那一天两练也正常。

你这个问题问的很模糊啊，所谓的力气是指什么，爆发力，绝对力量，相对力量，还是肌肉耐力，现在运动训练学的发展使得训练越来越科学化，训练方法和手段也随训练的目的不同而不同，请你先明确自己的训练需求再来提问，如果只是传统意义上的力气应该是指最大肌肉力量吧，网上有很多关于力量举训练的文章和视频你可以参考一下。另外一些如抓举，挺举，深蹲，硬拉等动作需要专门教练员指导，盲目的训练很可能会给你带来不可逆的伤害

在锻炼方式上，你是喜欢固定器械锻炼，还是自重或自由重物锻炼？

我喜欢自重健身，因为它可以让我随时进入到锻炼状态，并且强度也有所保障！

自重健身是以自身体重为抗阻的健身方式，通过调整动作姿态来调节强度。能够适合任何人的训练，并且不受时间地点的影响。

例如最经典的动作，俯卧撑和深蹲。俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对腹肌核心肌群提高的训练动作。

而深蹲是训练臀腿下肢肌群的经典动作，除非在挤地铁公交，否则任何时候都可以进行深蹲训练。

其他训练动作，如拉力肌群训练的引体向上、腹肌核心肌群训练的举腿，高阶训练动作双力臂、前水平、顺风旗等动作，都是自重健身的经典动作。

更有利的是，自重健身对于身体肌群协调性的锻炼十分有利，对关节肌腱的锻炼也是独特的。

能快速进入到健身状态，并享受健康的强壮，是我对自重健身喜爱的原因。

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说实话我是喜欢偏自由器械和自重锻炼，首先，因为自由器械和自重锻炼他，随时随地都可以练，不管去不去健身房都可以，再者的话固定器械，它的运动轨迹，基本上是固定的，不能更大幅度的***肌肉，所以我比较喜欢自重训练和自由器械锻炼。

首先就拿平时有时候下雨，或者自己回去的时间较晚的情况下，不愿意再往街上跑了，那么在家随时随地就可以用俯卧撑，深蹲等自重锻炼方式进行锻炼，在这如果有时候感觉自重***的不到位的话，可以在家用水桶，装满的油壶等一些在家随时都能找到的，易于手拿的家庭用品当做增加的重量。

比如平时要练胸的话，[_a***_]以俯卧撑为基础，俯卧撑作为练胸部的经典动作之一，它能够锻炼的是胸肌三头肌以及三角肌前束等肌肉群，同时他对腹肌以及核心力量的锻炼也是有效的。

还有就是，练背的话可以引体向上。自重俯身划船等，深蹲的话主要以自重深蹲，也可以加一些家里随时能够找到的，且易于拿的重物作为增加的重量，而且深蹲是作为随时随地都可以锻炼的一种方式之一，比较方便，比较便携。

如果平时去健身房的话，我也会选择一些自由器械区为主，比如哑铃卧推，相比于杠铃卧推来说，哑铃卧推它能更有效的拉开胸部肌肉，这样能够充分的更有效的***到胸部肌肉，而且对于胸部肌肉的小肌肉群的锻炼也是非常有效的。

所以，由于自由器械和自重训练的便携性和有效性，我更加的喜欢他们，这样我能随时随地进入运动的状态。不会因为什么原因，去不了健身房而感到懊恼焦虑。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。