平衡训练与核心训练之间存在着怎样的关系

1. 功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
2. “核心训练”与传统武术中异曲同工之处在哪里？

功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？

功能性训练的好处：

训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:

1.六角杠硬拉

　　2.熊爬

　　3.保加利亚分腿蹲

　　4.俯卧撑

　　5.农夫走路

以下有几个很好的减肥方法:

1.游泳减肥法

2.慢跑减肥法

功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。

功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。

1.硬拉

2.熊爬式

3.保加利亚深蹲

4.俯卧撑

5.农夫行走。

功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，

比如：

一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等

二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整

三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整

四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，

所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线***臀# @头条健身

功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。

功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。

其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。

爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。

敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。

平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。

还是关于减肥的，关心这个问题的太多了，应该都是女性为多吧，废话一下啊！……其实这个功能性训练有很多种方法，百度一搜，一下全列出来了，都对减肥有效果！我的建议是：你首先了解一下减肥常识和锻炼常识，从中选择适合你而且你也喜欢的功能性训练方式，既能让你感兴趣又能有效的进行减肥训练，最忌讳的就是强制性的让你用自己不喜欢的功能性锻炼方式，你会很反感，最后效果绝对打折扣！具体的功能性训练有哪些，我就不说了，你百度一搜全出来了，选择合适的和喜欢的！

“核心训练”与传统武术中异曲同工之处在哪里？

核心力量这个名词我是从一位从事篮球教练的同学口中第一次听到的。当时我是在闲聊问他对于篮球运动来说你觉得哪项素质是最重要的。他说除了身高等没办法提高的硬指标不谈，那么最重要的是力量，我有点诧异，本来想着他会说速度，篮球技术等。但是他补充说他指的力量是核心力量，也就是说腰背髋腹臀肩等等这些维持整个[_a***_]的力量。因为篮球看似比谁跳的高投的准，但实际上在比赛对抗的情况下，更重要的是看谁在对抗当中技术动作不变形，也就是能够保持平常投篮等训练的技术动作，这才是最根本的，如果没有这些维持，哪怕平时百发百中，上了比赛的现场，什么都是没用的。

之后他还举了很多例子，就不一一细述了。我不禁想到我们说的武术搏斗上面，这明显是比起篮球更为注重对抗的运动，因此所谓核心力量的训练，自然是更为重要的。核心力其实就是指的传统武术中评价拳法有没有根。这个根并不是脚底这一个方面。这样太片面了。人的整体核心在腰腹，带动四肢，而相对四肢来说根在肩髋，联同胸背，这一整体才叫做核心区，有根的拳法其实就是说有整劲。但是有整劲这个词，又和现代体育训练所谓的核心训练，里面涵盖的内容又有一些区别。

我的感觉这就像是一种语言翻译上面的差别一样，例如西方说的宇宙实际上好似我们在地球上能看到的所有星悉天体的总和，而中国原本宇宙的词实际指代是所有空间加时间。可以用来翻译，但并不是完全划等号的关系。核心训练和传统说的练整劲也是这样。但是无论怎样，核心力量其实都是在对抗性运动当中最为根本的。篮球说对抗中技术动作不变形，武术当中说你打你的我打我的，说的大体道理上面，都是一样的东西。只是中国传统名词里面，涵盖的东西要更深一些。