核心训练教练训练***怎么写

1. 核心训练是什么？
2. 如何培养教师的核心素养？

核心训练是什么？

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

如何培养教师的核心素养？

良心使然……高尚的师德

朴素地说，只要把学生当成自己的孩子来教育，我们的师德就可以得满分了。

渊博的学识

除了专业知识，还应该在多领域都有一定的见解，包括学生喜欢的一些语言。

勤奋地工作

做到教学“六认真”，备课、上课、作业的精选、课后辅导、组织考试、批改作业与试卷，都要精耕细作。

优秀的业绩

直白的说，就是教学质量好！教学质量是学校的生命线，也是教师的生命线，离开了教学质量，一切都是空话。

***，讨论这个问题简直是吃饱了撑的。提高教师的核心素养，还不如让全民有良心良知，社会更文明更有秩序也更安定，环境更美好，食品和饮水无污染更安全。中考高考评卷时更公正客观科学，更认真，选拔出思维更系统全面缜密有研究能力的人才。

教师核心素养？不如换个题目，叫如何培养出曾仕强一样的文学家这家那家。曾仕强懂得多家也多。

凡事以德为先，自然不忘初心方得始终。老师有道德还不倾囊而出。还会课下补习班另收费？你不补习？不补习成绩差！！！

别光抓老师，学生，家长，社会，政策。五位一体全方位治，我就不信治不过来。

对待老师，就像对学生一样，老师你必须给我教好，教不好惩罚你，想辞职都不行，辞职我让你任何行业都从事不了。学生你必须给我在学校好好学学，不学棍棒底下出孝子，还出清华北大！！！家长必须服从配合打孩子！！！最好不骂不打！！！古语云一等人不用你说，二等人要你说，三等人要骂，四等人要打！不是人的打骂没用！人上人就是各方面逼出来的。有病就得治啊

   培养教师核心素养中可以通过以下路径:

     1.实施基于教师核心素养培养的培训***。要用“四有好教师”标准、“四个引路人”、“四个相统一”和“四个服务”等要求,统领教师成长发展,引导教师以德立身,以德立学、以德施教、以德育德。必须抓好教师培养的基础性工程即教师教育,以培养教师核心素养为重点,优化教育课程,突出在岗、在职教师综合素质及核心素养的培育、培训。

       2.深化基于教师核心素养培养的课程建设。在国家大理推进、深化课程改革的新的形势下,学校应调整课程建设的思路,变革课程建设的学校模式,发动、鼓励教师积极参与学校课程的建设,并在学校课程建设的创新实践中，培养教师的核心素养，提升教师的课程开发、课程整合即实施能力。

        3.推进基于教师核心素养培养的教学改革。要创设有利于学生学科核心素养培养与教师核心素养培育的研究氛围,构建一种使教师核心素养与学生核心素养,相互关照、融通、促进的教学研机制,体现教学相长、师生共生、相得益彰的教学追求,真正彰显教学的本质。

    4.融入基于教师核心素养培养的学校管理。学校管理制度、机制的建立,应以培养教师的核心素养、释放教师潜能、彰显教师个性、促进教师发展为目标,创新管理思维，变革管理模式,营造一种适应教育改革新要求、有利于培养教师核心素养、提升教师教育教学核心能力、促进学校教育质量稳步提高。