肚子核心训练力量训练,肚子核心怎么练

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 什么是核心力量训练？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

什么是核心力量训练？

锻炼的朋友，应该很多人都会听到核心这个词！但大部分人都是知其然不知其所以然。那么今天我就具体给大家说一下什么是核心！

核心分为两个部分，一个是核心肌群，所谓核心肌群，广义的来讲就是腰腹周围的肌群！

另外一个就是核心力量，所谓核心力量就是以腰腹肌群为中心，继而引发的全身各个肌群对身体的控制力量！

这么给大家解释不知道大家能不能理解！那么我具体的给大家举例说明！

就拿俯卧撑来说吧！

这个就是一个很好的练核心的动作！或许你会说俯卧撑不是练胸的吗？怎么和核心扯上关系了！俯卧撑练胸不***，但做这个动作的时候，你的腰腹是一直发力，并且是持续发力的！不然的话你没有办法很好的去完成俯卧撑！这个动作对你的核心力量帮助很大！也应了核心力量的解释，以腰腹力量为中心，然后就是全身力量的体现！你在练俯卧撑的时候对全身很多肌群和核心力量都有充分的***！

大家都知道，我们的身体上下连接是靠的脊柱，并且有且只有这一个脊柱！所以它对我们身体的上下的连接起到了非常非常非常重要的作用！（重要的事情是三遍形容，哈哈！）核心力量的作用现在就很好的体现出来了！如果你的核心力量特别好的话，会让你的身体更加的牢固！如果把我们的身体比喻成一座桥的话，那么中间的受力多少直接决定这个桥的整体质量！而这个中间就直接或间接的说明了核心力量！所以，无论你是增肌、减脂还是提高你的运动表现的话，首当其冲的就是先锻炼自己的核心力量！它是你一切运动的基础！你的身体的其他部位肌群好，你的核心不一定好。

那么怎么样锻炼好自己的核心力量呢？下期我将给大家具体的介绍！还有一点！核心对你的腹肌有特别好的帮助耶！

核心力量训练与核心[_a***_]训练共同组成了基础核心训练；而核心肌群包括了躯干前方的腹直肌还包括了腹内外斜肌、甚至包括了躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌，甚至是臀肌、骨盆底肌群等，针对这些肌肉的训练才是全方面的核心力量训练。

核心可以分为深层核心和浅层核心，深层核心肌肉一般为一些小肌肉，浅层核心肌肉大多为大肌肉群。因为位置与功能不一样，浅层核心肌群是为了及时调动我们的身体去完成一些动作，深层核心肌肉群是为了维持我们身体的姿势；

一、按照核心肌群的分布进行的训练

1、上腹部练习：我们最熟悉的卷腹、胸部抬起等；

2、下腹部的练习：仰卧脚蹬天、仰卧剪刀腿、仰卧腿举等；