核心训练tabata脊柱训练

1. 功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
2. 每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？

功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？

功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。

功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。

其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。

爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。

敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。

平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。

功能性训练的好处：

训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:

1.六角杠硬拉

　　2.熊爬

　　3.保加利亚分腿蹲

　　4.俯卧撑

　　5.农夫走路

以下有几个很好的减肥方法:

1.游泳减肥法

2.慢跑减肥法

功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，

比如：

一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等

二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整

三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整

四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，

所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线***臀# @头条健身

功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。

功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。

1.硬拉

2.熊爬式

3.保加利亚深蹲

4.俯卧撑

5.农夫行走。

还是关于减肥的，关心这个问题的太多了，应该都是女性为多吧，废话一下啊！……其实这个功能性训练有很多种方法，百度一搜，一下全列出来了，都对减肥有效果！我的建议是：你首先了解一下减肥常识和锻炼常识，从中选择适合你而且你也喜欢的功能性训练方式，既能让你感兴趣又能有效的进行减肥训练，最忌讳的就是强制性的让你用自己不喜欢的功能性锻炼方式，你会很反感，最后效果绝对打折扣！具体的功能性训练有哪些，我就不说了，你百度一搜全出来了，选择合适的和喜欢的！

每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？

谢谢邀请；

每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果，这要看你的运动量和自身原有的体质了。[_a***_]这方面每天的运动量较大，而每天又能够持久坚持这些运动，本人原有体质能够很快适应这些运动以及运动量，短短的几天之内就可以显效了。否则，难以凑效，有的可能因体质不强、一时难以适应而适得其反，身体部分或者全部部位疼痛不已，这种状况甚至连续几天也消失不了。只要循序渐进坚持下去，挺过身体适应阶段就会慢慢恢复身体最佳状态，身体各个部位不再疼痛和不适，从而达到逐渐适应运动量，最终增强体质的目的。

你不必每天或每次锻炼一个小时或更长时间，30分钟，20分钟，甚至10分钟的锻炼都可以帮助你实现目标，更长的锻炼时间和更高的速度会燃烧更多的卡路里，增强心血管功能和肌肉耐力。

你应该锻炼多长时间取决于你的健身目标和锻炼速度。如果你还没有准备好尝试全速运动，请以每周150分钟的中等强度进行锻炼。如果你可以慢跑或做俯卧撑，如果锻炼不超过几分钟，请尝试交替锻炼，可以增强耐力。每天进行两次或三次10分钟或15分钟的锻炼可以提供一次30分钟的跑步的好处。

跑步的好处

跑步速度是决定燃烧多少卡路里的主要因素。有研究做过实验，让一个155斤的人以5迈的速度，在30分钟内将燃烧近300卡路里的热量。将其提高到5.2迈，她将燃烧335卡路里。跑步持续30分钟，她将分别燃烧614、537卡的热量。

安全锻炼

不要在没有预热的情况下全速运动。这会让你的心脏，肺部和肌肉很难协调。从慢跑开始一分钟，然后每30秒缓慢提高一次速度，直到达到在整个锻炼过程中保持的速度。当你准备好完成锻炼时，放慢几分钟，让呼吸恢复正常，并且你的心脏逐渐降低每分钟的跳动。完成后，握住20秒钟或更长时间来拉伸肌肉。锻炼前不要静态拉伸，因为这会暂时使它们不敏感并降低性能。锻炼需要你缩短肌肉，而静态拉伸会延长它们。

说真的，时间是你锻炼走量的东西，唯一重要的是你的总体锻炼计划以及该***中的每个单独锻炼均针对你的特定目标和需求进行的正确设计。

是不是要弄清楚应该在每次锻炼中花费多长时间，应该是30分钟，60分钟，2小时？但如果在认真锻炼后，你会感觉只在健身房呆了15分钟。

你不必担心锻炼时间太长或太短，而应完全专注于确保锻炼本身针对你的特定需求和目标进行了推进。只要你这样做，你的锻炼时间就会感觉特别少。

根据具体情况（目标，运动范围，休息时间，训练分组的类型，总训练量，总体训练方法），平均大约30-120分钟之间，进一步缩小范围，大多数时候可能会看45-90分钟，尤其是针对共同目标的锻炼（锻炼肌肉）。