健康科普之有氧运动***,科普有氧健身操

1. 有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

这个说法是完全错误的！

首先告诉你什么是有氧运动。有氧运动是以有氧氧化供能为主的运动形式，能够被氧化来供能的营养物质有糖和脂肪，其中以氧化脂肪为主，因为氧化脂肪可以带来更多的能量。

我们人体的供能形式有3种，ATP/CP供能、无氧糖酵解供能、有氧氧化供能。

我们在进行低强度长时间的运动时，这三种供能方式是会同时用到的。但刚开始是以无氧糖酵解供能为主导，逐渐达到10分钟这个时间点时，有氧氧化供能的占比超过无氧糖酵解，成为供能的主导。

说的清晰一点就是，有氧运动10分钟以前也消耗脂肪，但消耗的很少；超过10分钟后，脂肪的消耗效率会增大。有氧运动的时间越长，脂肪的消耗就越多。

今天很荣幸为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

生命在于运动，现在都深入人心了，国家对居民体质重视，健身科普知识的宣传推广。居民生活这么好，网络这么发达，现在大家对健康特别重视。现在不仅城市人知锻炼，我们农民也开启了健康的新生活。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

“运动40分钟以上脂肪才开始消耗”，这句话貌似现在已经成了靠运动减肥人士的公认的减脂金标准。甚至一直被认为，运动一小时，前半小时流的是汗，后半小时流的才是脂肪。可有些人，尤其是初阶的运动减肥者，慢跑、骑车、游泳……虽然一直在奉行着“真理”，但大多根本坚持不到半小时就累歇了，后来就三天打鱼两天晒网，再后来就没有后来了。SO~运动减肥就这样被谣言击败了

减肥减脂，3分练、7分吃，保持合理的运动方式和运动量，有氧运动、无氧运动相结合。调整生活方式，保证睡眠充足。关键还得调整饮食结构，少食多餐，一日三餐定时定量，在保持营养均衡摄入的前提下，减少热量摄入。说到吃，那些平常疲于奔波忙碌“挣大钱”的减肥族来说，给自己做一顿搭配合理的健康纤体瘦身餐，真的是件很奢侈的事。不过在我看来，这真的很简单，开始遇见自己的美。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，越来越瘦，希望我的回答对大家有帮助。

当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了就会分解脂肪。

1.首先来了解有氧运动和无氧运动。

糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。无氧氧化供能特点是迅速提供能量，这对肌收缩更为重要。无氧运动特点是强度大，瞬间性强。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配，主要以糖类有氧氧化供能为主，供能持点是产生能量大，但不够快。有氧运动特点是强度低，持续时间长。有氧运动与无氧运动是互相掺杂，不可以断然分开的。

2.只要运动就能分解脂肪。

不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些贮备糖原是有限的，消耗完后动员脂肪分解，经过一系列生化反应变成血糖补充。再看脂肪消耗，脂肪一开始就参与供能，并在血糖不足加快分解供能。因为，运动时交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等分泌增加，作用于脂肪细胞膜受体，激活脂肪酶，从而促进脂肪分解。

3.为什么我运动了没有减肥?

人的血糖，糖原，脂肪的合成和分解是一个动态过程，随每天进食，饥饿，运动，日常活动在不停进行合成与分解活动，能不能“燃脂”成功，是要看摄入热量与消耗量之间的关系，摄入量<消耗量才能减肥。

身体的供能模式中脂肪和糖原几乎是同步进行的，之[_a***_]说运动时最少要保持30分钟，是因为脂肪在最初的供能比例比较低，而后随着糖原储备的减少才会逐步增加脂肪消耗。

脂肪消耗过程中要有氧气的参与，所以中等强度、时间稍长一些的有氧训练是减脂最有效的方式；短时的、爆发力强的无氧训练因为没有氧气的参与所以主要以糖类供能。那么无氧运动就不会减脂吗。

虽然无氧运动在运动过程中没有氧气参与，但是在运动后会以“氧气补偿”的形式来参与代谢，并且往往会超量补偿，所以大强度的无氧运动对减脂也是有效果的，但是更加专注于塑形领域。

基数大的人可以用轻量/徒手的训练来提高心肺、体能、在一定程度上保护关节。小基数可以用力量训练(无氧形式)来增肌塑形。

用有氧运动如何减脂才高效？

只要是能运动起来，无论能不能达到30分钟都是有效果的，想要达到比较好的效果，还是要保持在30-60分钟之间。

没有基础时可以循序渐进，从10-20-30分钟逐渐递增，有了体能才有减脂的基础，也可以在有氧运动之前加入30-40分钟的力量训练，这样燃脂效果会更好，还能有塑形效果。