首先说明一下,我是一名健身教练,同时也很高兴回答你这个问题,现在在网络上有很多的大神在分享,怎么去减脂或者说是怎么去增肌都有很好的视频教程在分享这块,如果说你是一个一点也不懂的人,你可以去学,你可以去跟着网上的***,跟着那些大神v博主去学一下他们的健身经验,这样子会让你少走很多的坑,也让你不会在健身的过程中受到一些不必要的伤害,这是要发去你时间成本的
请教练会让你省去大部分的时间成本,因为你自己去学的话,也是会要发去很大一部分时间成本的,当然不包括一些你学得很快,我就觉得很好,因为建设小白到健身达人,再到健身教练的这一条发展路线,还是有那么一群人的。这方面我就不多说了,这个需要自己去考虑,因为每个人的需求是不一样的。
给你的建议就是说剑圣小白不要去健身房弄大重量训练,这样很容易伤到自己,其他的就多学习吧,多学一些关于健身的知识和一些关于营养方面的知识
健身小白在健身房怎么练才燃脂?
很多健身新手想要减脂,一开始都是从有氧运动开始,比如跑步🏃♀️跳绳,顺便跟着做点瑜伽🧘♀️~健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了,有氧运动结合力量训练,可以更燃脂。
蛋姐来分享一下,健身小白在健身房的减肥训练计划。首先,我们要知道,减脂不是只做有氧运动。
减脂=力量+有氧
️哪些是有氧运动❓
有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课,都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大,可以先上椭圆机。
️哪些是力量训练❓
在健身房里,比如史密斯架,哑铃,杠铃,划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械,都是力量训练的器械,都可以用来做力量训练。
对于新手来说,蛋姐建议:
❤️力量30-45分钟+有氧30分钟
现在有很多健身的app,像keep,fit都是很好用的软件,会根据你的需要给你推荐专业的健身方法和教程,比如说你想瘦腿,你可以在App里面填写数据,它会根据你的个人情况定制你的健身***,教程简单易学,跟着做就行了。
小白最容易出现的问题:
肌肉发力是最基础的健身入门,也是对健身效果有着至关重要的影响力;
由于小白长时间没有使肌肉受到过训练,所以发力的状态很难掌握;
经常出现借力、或者错误发力的情况,使得受伤率提高,或者效果偏差;
如何掌握肌肉的发力?
每个动作的姿势一定要边实践、边看***或者图文教程,因为有时候一个小细节就有可能影响着结果;最常见的通用问题是:姿态问题,比如蹋腰、背不直、含胸等;
如果将这些日常不良姿态带到训练中来,就会加大受伤的风险,并且效果也不会很理想;
其它的类似于各种动作的细节问题,比如腿部训练中的腿屈膝幅度、背部训练中手臂的稳定情况等等问题,都需要多看、多练,同时前期不要使用大重量,用小负重或者徒手训练,先学习。
每个人健身都会带有目的性,但是会有一些人想要快速的练习胸肌、腹肌这些看起来很好看的肌肉,而在前期大频率的只[_a***_]这些部位;
1、肌肉需要休息,在休息中得以生长,所以同样的肌群不要天天练;
首先,小白对于健身肯定是不熟悉,所以不要贸然下手,不要玩会这个玩会那个,因为这样只能增加你受伤的风险。
第一步:审视自身,想清楚自我目标是什么,减脂还是增肌?并且制定一个大概的目标:比如一个月减脂0.5千克,虽然说具体减掉多少我们没办法衡量,但我们可以通过体重来借鉴,并且定个目标有助于激励我们。之后才可以进行下一步的动作。
第二步:上网查询资料,虽然说网上的资料五花八门,没有一个准确的答案,但是起码可以给我们一个整体的轮廓,什么可以做,什么暂时不要做,建议以百科为准,先选定几个动作,初期以全身为主,不要进行分部位练习,因为还没有到那个程度,多学学深蹲、卧推、硬拉这三个动作要领,初期以徒手练习为主,徒手深蹲,俯卧撑等
第三步:去了健身房之后的顺序为:热身:跑步机/椭圆机等中速度,由慢到快,由走到慢跑,逐渐将身体活动开,避免肌肉拉伤,时间大概为15分钟左右。然后进行力量练习,一开始建议你利用那些固定器械练习,就是固定轨迹的,不要上来就深蹲、卧推、硬拉,也不要上来就把重量上的很重,这样只能加快你受伤的速度。刚开始每天练习4-6个器械,每个器械3-4组,每组8-12次的重量,可以做循环,就是器械A-B-C-D-A-B-C-D……这样来做,并且前期一定要注意,不要把腿落下!!!不然以后你会后悔的。以上力量练习大概30分钟。如果你是减脂的话,接下来继续去跑步机/椭圆机/楼梯机去做有氧运动,时间30-40分钟最佳。在此练习过程中少量多次喝水,切忌大口喝水。最后一步是拉伸,不要觉得这个可有可无,以后你能练得怎么样,全仰仗拉伸了,记得活动了哪个部位就拉伸那个部位,具体拉伸动作网上有,在此我就不一一赘述了。
第四步:饮食
饮食也非常重要,健身界有句话:三分练,七分吃。可见饮食对于健身多么重要,主要原则有多补充蛋白质,例如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉等;少摄入脂肪,例如甜品,肥肉等;适当摄入优质脂肪,例如牛油果、橄榄油等;不要喝可乐和雪碧等;***用少量多次的吃法,逐渐将一天的饮食增加到4-5顿,就是早午饭之间加一顿,午晚饭之间加一顿,可以是一个面包或者香蕉!香蕉对于健身是好东西。
纯手写,这也是我之前几年健身积累下来的经验,望***纳。放个我自己的照片吧。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/32455.html
上一篇
功能训练和核心训练的区别
下一篇
9天健身运动计划表图片