功能训练和核心训练的区别

1. 核心训练是什么？
2. TRX训练是什么？

核心训练是什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

[_a***_]转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

TRX训练是什么？

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。

TRX训练是什么

悬吊训练最早起源于康复医学界，在第二次世界大战被发明，用以治疗受伤的战士，战后用来治疗瘫痪的病人。1999年正式提出悬吊运动治疗概念，用于骨骼肌器官疾病的主动治疗和运动中，之后，美国部队出现了TRX悬吊训练。

TRX悬吊训练（Total Resistance Exercise，TRX）是全身抗阻力训练，是一种非稳定状态下的训练方法。TRX悬吊训练属于功能性训练之一，可以完成全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬吊训练在不稳定的3D平面下进行训练，增强神经肌肉控制能力及平衡能力，发展全身协调性、核心肌群力量及稳定性，改善关节活动度、提高肌肉力量。

悬吊训练法在运动训练中对于运动员稳定肌、感觉、运动协调能力的改善等起着重要作用。稳定肌是相对于运动肌而言的,它在整个运动过程中不仅发挥着保持人体正常位置的作用,同时也是“运动链”传递过程的中间环节,对于动作完成的质量作用重大,在解决运动“弱链”方面发挥了重要作用。改善运动“弱链”、加强“动力链”的竞技价值主要体现在加强专项力量,提高动作经济性,减少运动损伤等方面

TRX训练的应用主要集中在两方面。一是伤病的预防、治疗。这种独特的涉及运动表现的功能稳定训练在不稳定的吊索上进行,能够明显改善静态平衡,是加强神经肌肉控制和关节稳定的有效方式。悬吊训练能提高肌肉的本体感受功能,提高脊柱周边肌肉的力量,减少腰背部的受伤概率。二是体能训练，悬吊训练提高了运动员的躯干稳定性，从而有利于四肢爆发力的提高，有助于运动员技术动作的完成和运动技能的提高。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。

1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

2.提升热量卡路里的消耗

3.提升核心力量及柔软度

4.增加关节的稳定性

5.提升运动表现

6.减低体脂肪的比率

TRX的意思是全身抗阻力训练，在健身领域我们给会员介绍TRX的时候一般称之为悬挂式训练，说到悬挂式训练大家一定会先想到的是绳子，没错，TRX训练所用到的就是一种黑黄相间的绳子，通过自身的重量利用TRX训练绳来锻炼我们的平衡能力，核心稳定性，灵活性和我们的全身力量。

TRX悬挂式训练现在已经遍布每个健身房，而且在家在宿舍在户外都可以锻炼，因为TRX非常方便，体积小重量不到2斤，容易携带，我们只要找到一个悬挂点就可以进行。

TRX训练适合不同健身水平的人群，无论是初学者还是健身达人，只要我们想瘦身或者锻炼肌肉都可以进行TRX训练，它的发力方式是通过身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。现在越来越多的人工作生活长期久坐，导致经常会出现腰酸背痛，颈椎肌肉僵硬，这样长久身体缺乏锻炼腰椎和下肢关节都会收到很大压力，TRX可以很好的锻炼到我们的腰背部肌肉，改善脊柱的形态，可以说TRX是一个非常好的训练方式。

下面介绍两种TRX的训练动作，1.胸部训练，首先把带子一端固定好，双手握住把手，身体向前倾斜，面朝地面与地面呈45度，这样可以很好的使胸部发力，同时收紧腰腹部，不要塌腰，类似俯卧撑和龙门架夹胸的动作，直至力竭，尽量身体不过多晃动。2.背部训练，首先把带子的一端固定好，双手握紧把手，掌心相对，身体向上倾斜，背朝地面与地面45度，这样力量就会通过手臂直达背部，而且背部会有拉伸感，挺胸，腰腹收紧，利用背部和手臂的力量把身体向上拉起来，直至肘关节加紧身体，后背收紧为止，停留2-3秒慢慢回到原位，重复到力竭。

肌肉力量并不像我们想象的那么容易训练，每一种训练方式都需要长久的坚持才会收获好的身体，认真对待每一次训练，注意动作的要求与细节，不要急于求成，避免出现运动损伤。

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